Melhor maneira de dormir quando você é insonte

O Centro Médico da Universidade de Maryland define insônia como dificuldade para adormecer ou manter sono ininterrupto pelo menos três noites por semana. Embora todos enfrentem dificuldades ocasionais, falta crônica de sono profundo reparador causa sintomas mentais e físicos problemáticos. Não existe uma única melhor forma; você provavelmente precisará de estratégia multifacetada com tentativa e erro.

Instruções

1. Pratique boa "higiene do sono". Envolve: usar quarto só para sono e sexo; deitar e levantar no mesmo horário; quarto fresco, escuro, silencioso; evitar cafeína tarde; se não dormir em 20 minutos, saia do quarto e faça outra atividade até sentir sono.

2. Experimente ioga. Instrutora certificada Leslie Peters, no Yoga Journal, recomenda para combater insônia e poses específicas: flexão anterior em pé; flexão anterior pernas abertas; cão olhando para baixo; postura cabeça-joelho; flexão anterior sentada; ângulo reclinado; ponte; herói reclinado; arado; cadáver. Sites de ioga oferecem ilustrações e instruções.

3. Experimente outras técnicas de relaxamento, recomenda Mayo Clinic: biofeedback, relaxamento muscular progressivo, hipnose, meditação, visualização. Centro Médico Universidade de Maryland relata estudos mostrando ajuda em vários aspectos: menos tempo para adormecer, mais tempo de sono, menos despertares.

4. Visite acupunturista. Artigo da Dra. Judith R. Peterson no "Medical Acupuncture" notou estudos onde acupuntura beneficiou insônia em quase todos pacientes; Centro Médico Universidade de Maryland nota taxa de sucesso 90% em vários estudos. Benefícios duraram muito após sessões.

5. Experimente suplementos naturais com capacidade demonstrada para problemas de sono. Centro Médico Universidade de Maryland diz que podem ajudar: valeriana, kava kava, 5-HTP, melatonina, L-triptofano, rhodiola, camomila. Consulte seu médico antes de usar.

6. Converse com médico sobre medicamentos prescritos comumente usados para insônia. Incluem benzodiazepínicos, não-benzodiazepínicos (menos efeitos colaterais e menor risco dependência) e agonistas de melatonina.