Quanto Sono Você Realmente Precisa? Diretrizes por Faixa Etária

O sono é biologia não negociável. Embora as necessidades individuais variem, a National Sleep Foundation e a AASM fornecem faixas baseadas em evidências:

Por Que 7–9 Horas para Adultos?

• Cognitivo: consolidação da memória, atenção, função executiva, criatividade.
• Metabólico: sensibilidade à insulina, regulação de leptina/ghrelina (apetite), clearance de glicose.
• Cardiovascular: mergulho da pressão arterial, redução da inflamação, reparo endotelial.
• Imunológico: produção de citocinas, resposta vacinal, resistência a infecções.
• Emocional: regulação amígdala-pré-frontal, estabilidade de humor.

Riscos da Privação Crônica de Sono (<6 hrs)

• Obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral.
• Depressão, ansiedade, ideação suicida.
• Demência (clearance glinfático prejudicado).
• Acidentes de trânsito (microsone).

Priorize o sono como prioriza nutrição e exercício. É a base.