Dicas para ser um sono de boa noite

Obter uma boa noite de sono é importante para todos, desde os jovens até os velhos. Apesar de requerer quantidades diferentes de sono , dependendo da nossa idade , todo mundo precisa a quantidade correta de se sentir bem no dia seguinte. Se você está tendo dificuldade em obter uma boa noite de sono , tente seguir alguns passos simples para ajudar você a dormir melhor. Você vai acordar se sentindo mais descansado e pronto para o dia seguinte . Banho quente

Tomar um banho quente pode ajudar a relaxar o corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Escorregar em uma banheira cheia de água quente para relaxar os músculos e aliviar a tensão. Adicione os óleos essenciais para promover o seu relaxamento. De acordo com Aromanaturals.com , "Estudos mostram que os cinco primeiros ( óleos essenciais relaxantes ) são lavanda, camomila , bergamota, sândalo e tangerina . " Algumas gotas em sua banheira vai criar uma atmosfera relaxante .

Yoga Exercícios

exercícios de Yoga tem sido usada durante séculos para ajudar na circulação , flexibilidade, despertar espiritual e geral saúde . Realizar exercícios de ioga simples antes de dormir relaxa o corpo ea mente para ajudar você a ter uma melhor noite de sono. Se você é um novato , tente poses básicas para prevenir lesões , como a postura da criança ou Rock-a- Bye- Roll. Essas posturas não vai elevar sua taxa de coração a forma como outras poses fazer. Alongamentos simples vai ajudar o seu corpo a relaxar também. Música agradável no fundo e respiração profunda também vai ajudar.
Ficar confortável

Decore seu quarto em um design calmante. De acordo com a Re- nest.com , " ... olhar para tons frios , como azuis claros , verdes, cinzas e lavandas para um ambiente verdadeiramente relaxante. " Além disso, escolha roupas de cama que é macio e confortável. Tudo, desde o tipo de colchão que você escolher para a roupa de cama deve ser personalizado com a sua preferência pessoal. Se você estiver confortável no seu quarto, então você vai ter uma melhor noite de sono.
Ajustar o relógio interno

Acordar e ir para a cama ao mesmo tempo cada dia vai ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Depois de um período de tempo repetido , seu corpo irá naturalmente desenvolver um relógio interno . Em breve, você vai encontrar-se acordando ao mesmo tempo todas as manhãs , até mesmo nos fins de semana . Evite tirar cochilos durante o dia. Naps vai jogar fora de seu horário de sono e fazer com que você tenha uma má noite de sono.