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Dicas para uma Boa Noite de Sono: Rotina, Ambiente e Relaxamento

Introdução

Dormir bem é importante para todos, dos jovens aos idosos. Embora precisemos de quantidades diferentes de sono conforme a idade, todos necessitamos da quantidade certa para nos sentirmos bem no dia seguinte. Se tem dificuldade para dormir, siga estes passos simples.

1. Banho Quente

Um banho quente relaxa o corpo e prepara para o sono. Mergulhe em água morna para relaxar músculos e aliviar tensão. Adicione óleos essenciais para potencializar o relaxamento. Segundo Aromanaturals.com, os cinco óleos mais relaxantes são: lavanda, camomila, bergamota, sândalo e mandarina. Algumas gotas na água criam atmosfera relaxante.

2. Exercícios de Ioga

A ioga é usada há séculos para circulação, flexibilidade, equilíbrio espiritual e saúde geral. Exercícios simples antes de dormir relaxam mente e corpo. Iniciantes devem tentar posições básicas para evitar lesões, como Postura da Criança (Child's Pose) ou Rock-a-Bye-Roll. Estas não elevam a frequência cardíaca como outras posições. Alongamentos simples também ajudam. Música agradável e respiração profunda complementam.

3. Torne o Quarto Confortável

Decore o quarto com design calmante. Segundo Re-nest.com, "procure tons frios como azul claro, verde, cinza e lavanda para ambiente verdadeiramente relaxante". Escolha roupa de cama macia e confortável. Do tipo de colchão à roupa de cama, tudo deve ser personalizado. Se você se sente confortável no quarto, dormirá melhor.

4. Regule seu Relógio Interno

Acordar e dormir no mesmo horário diariamente melhora o sono. Após repetição, seu corpo desenvolve um relógio interno natural. Você acordará no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Evite cochilos diurnos — eles desregulam o ciclo do sono e causam noites ruins.