casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

Dicas de auxiliares do sono

Insônia crônica ou intermitente afeta todas as áreas da vida e deve ser tratada o quanto antes. Caso contrário, saúde, trabalho e relacionamentos sofrem. Felizmente, existem vários auxiliares do sono para conseguir boa noite de descanso. Se métodos de venda livre falharem, considere conversar com médico ou especialista em distúrbios do sono.

Prescrição

• Medicamentos prescritos para insônia, como zolpidem e eszopiclona, devem ser usados com cautela. Converse com médico se são adequados ou contraindicados considerando outras condições. Use menor dosagem possível primeiro. Espere ver efeito — se adormece rápido, dorme bem e acorda revigorado. Considere aumentar dose lentamente se insônia persistir.

Venda Livre (OTC)

• Medicamentos OTC encontrados em farmácias ou supermercados. Devem ser usados como prescritos — devagar no início. Não use por muito tempo ou pode desenvolver dependência. Alguns acham irritantes ao estômago; ajuda comer algo ou tomar leite morno antes de tomar e dormir.

Natural

• Remédios naturais também ajudam insones. Muitas pílulas e líquidos herbais em lojas de produtos naturais tratam insônia, com ingredientes como valeriana e camomila. Alguns acham suplementos de melatonina (substância indutora de sono produzida pelo corpo) úteis. Certifique-se que remédios herbais tenham ingredientes de qualidade e não sejam contraindicados com outros medicamentos ou condições. Lembre-se que não são regulados por agências governamentais da mesma forma que medicamentos.

Outras Dicas

• Muitas coisas servem como auxiliares do sono sem ingestão. Música relaxante ou máquina de som ajudam a bloquear ruídos ou pensamentos. Cortinas blackout bloqueiam luz indesejada — importante para trabalhadores de turnos que dormem de dia. Banho quente, escrever diário ou ler livro também promovem sono reparador. Exercício suficiente durante o dia facilita dormir à noite.