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Atividades para Ajudar a Dormir

Contar ovelhas nem sempre funciona. Se você tem dificuldade para pegar no sono, sabe como isso afeta a vida. Ficar acordado até tarde vendo o relógio torna as manhãs difíceis e drena a energia. Existem atividades que estimulam o sono para que você acorde revigorado.

Acordar Cedo

Se você dorme tarde e acorda perto do almoço, tem um problema de despertar tanto quanto de sono. O corpo precisa de certo descanso; a energia começa a drenar ao levantar. Se acorda tarde, o corpo só pedirá sono tarde. Tente acordar mais cedo para ajustar o relógio biológico para dormir mais cedo. Não espere dormir à meia-noite se acorda ao meio-dia. Levante com o sol e desacelere com ele.

Leitura

Ler pode ser relaxante e preparar para o sono. Escolha material prazeroso, não estressante. Evite textos complexos (ex.: astrofísica) à noite. Um pouco de escapismo ajuda a adormecer.

Exercício Regular

Segundo a Mayo Clinic, exercício regular ajuda a dormir à noite e melhora a qualidade do sono. Porém, exercitar-se à noite pode dificultar o sono para alguns. Um treino matinal costuma favorecer o sono noturno.

Coma Cedo

Não coma nas duas horas anteriores ao sono. Refeição pesada ou que cause azia perto da hora de deitar atrapalha. Jante cedo e evite lanches noturnos. A última refeição deve ser leve — bom para saúde geral e sono.

Remédios para Dormir

Não são recomendados como primeira opção; só como último recurso para privação severa de sono, conforme Mayo Clinic. Consulte médico, siga instruções, nunca misture com álcool. Descontinue gradualmente para evitar sintomas de abstinência e dependência.