Como Prevenir Sonambulismo

Realizar atividades durante o sono é chamado sonambulismo, afetando indivíduos de todas as idades. Comumente ocorre durante sono REM profundo. O sonâmbulo pode levantar, andar ou realizar atividades como vestir-se ou dirigir. A condição não oferece risco à saúde, mas as atividades podem causar lesões, pois o indivíduo está inconsciente. Para evitar lesões, a prevenção é essencial.

Instruções

1. Torne o sono prioridade, pois privação leva a episódios. Estabeleça horário regular permitindo 8 horas de sono. Crie ambiente confortável: quarto silencioso, fresco, escuro, colchão e travesseiro confortáveis. Evite estresse antes de dormir lendo ou tomando banho relaxante.

2. Consulte médico sobre medicamentos atuais, como sedativos, antipsicóticos e anti-histamínicos, que podem desencadear episódios. Para prevenir, médico pode descontinuar ou prescrever alternativa.

3. Trate condições médicas subjacentes, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e refluxo gastroesofágico, para prevenir episódios.

4. Tome medicação prescrita para sonambulismo, como tranquilizantes de curta ação, para prevenir lesões, ansiedade, fadiga e cansaço excessivo.

5. Registre horário de início e fim dos episódios. Familiar ou amigo pode monitorar. Se houver padrão, acorde o sonâmbulo 20 minutos antes do horário habitual e mantenha acordado até duração do episódio.

6. Pratique imagens mentais e técnicas de relaxamento com terapeuta comportamental certificado ou hipnoterapeuta. Discuta sonambulismo com especialista em distúrbios do sono. Monitoram comportamento com polissonografia, que estuda padrões de sono.

7. Proteja sonâmbulo de lesões com medidas de segurança: sino na porta do quarto, travar janelas, remover objetos pontiagudos e obstáculos como móveis ou brinquedos. Durma no térreo ou coloque portão na escada, se dorme no andar superior.