casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

O que Impede o Ronco

Músculos da garganta, língua e palato mole relaxam ao adormecer. Tecido frouxo estreita via aérea, tornando fluxo de ar mais forçado. Resulta em vibração do tecido = ronco. Certos fatores aumentam probabilidade; muitas medidas ajudam: autocuidado, produtos/medicamentos e, em casos extremos, cirurgia.

Perder Peso

Pessoas mais pesadas têm risco aumentado de ronco, diz Dr. Andrew Weil. Recomenda perda de peso como estratégia primária. Garganta mais volumosa aumenta estreitamento da via aérea, tornando ronco mais provável.

Dormir de Lado

Dormir de lado abre vias aéreas. De costas, língua cai para trás, interferindo no fluxo. Costurar bola de tênis na parte de trás do pijama ou elevar cabeceira da cama alguns centímetros incentiva dormir de lado (Mayo Clinic).

Horário de Álcool e Sedativos

Tudo que suprime sistema nervoso central piora relaxamento muscular no sono, aumentando ronco. Evite sedativos e álcool pelo menos 2h antes de dormir.

Medicamentos e Aparelhos

Weil recomenda tiras nasais para melhorar fluxo nasal, mas Mayo Clinic alerta: tiras não funcionam se houver apneia do sono (músculos da garganta colapsam severamente, comprometendo ou parando respiração por curtos períodos). Se apneia, CPAP reduz ronco fornecendo fluxo constante de oxigênio.

Passagens nasais inchadas e congestão contribuem para ronco. Medicamentos para alergia e descongestão reduzem incidências.

Tratamentos Alternativos

Tocar didgeridoo (instrumento) 25 min/dia reduziu ronco em apneicos, segundo estudo de 2006 (Mayo Clinic). Parece fortalecer músculos da via aérea superior. Pesquisa também aponta que 20 min de exercícios vocais diários por 3 meses diminuíram ronco.

Cirurgias

Em casos extremos, médico pode recomendar cirurgia. Procedimentos para remover excesso de tecido da garganta: cirurgia tradicional (corte), laser ou radiofrequência. Remoção cirúrgica de amígdalas, adenoides e excesso de palato mole também ajuda.