casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

Formas Naturais de Ficar Acordado Durante o Dia

Estratégias Naturais para Manter a Alerta

Muitas pessoas lutam contra a sonolência pós-almoço, especialmente em ambientes de escritório monótonos. Se você tem dificuldade em se manter acordado durante o dia, não precisa tomar estimulantes ou beber muito café. Existem várias formas naturais de promover alerta e energia, tornando seu dia mais fácil de gerenciar.

Suplementos Naturais

Existem muitos remédios homeopáticos naturais que ajudam a manter-se energizado. Um dos principais energizantes são as vitaminas do complexo B – B1, B2, B5, B6 e B12 – porque todas sintetizam energia no corpo. Você provavelmente obtém alguns níveis de vitaminas B na dieta, mas para garantir que está no seu melhor, borrife dois esguichos de 500 mcg na boca ou tome dois comprimidos de 500 mcg de B12 logo antes de começar o dia.

Mudanças na Dieta

Evite café da manhã pesado. Seu sistema digestivo terá que trabalhar dobrado para processar tudo e, no meio-dia, você sentirá uma queda de energia e ficará sonolento. Em vez disso, faça pequenas refeições ao longo do dia. Integre frutas e lanches ricos em proteína, como pasta de amendoim. Beba muita água para manter o corpo hidratado e alerta, e evite frituras.

Exercício Rápido

Exercício leve é ideal para energizar o corpo e ajudar a manter-se acordado. Se estiver no trabalho, faça uma pausa curta e caminhe pela sua estação ou andar. Uma caminhada de 10 minutos ao ar livre é ideal para recuperar o foco. Se possível, faça algumas flexões, polichinelos ou gaste cinco minutos em alongamentos de ioga.

Exercícios de Respiração

Se notar que está bocejando, reconheça que seu corpo sinaliza que seus pulmões estão com pouco oxigênio, aumentando monóxido de carbono no sistema, causando sonolência. Para evitar, respire fundo pelo nariz, expirando pela boca. Esteja atento ao ambiente. Se possível, saia e inspire ar fresco. Isso combate rapidamente a sonolência e aumenta o alerta.