Jogos para ajudá-lo adormecer

Ser incapaz de adormecer à noite é uma das experiências mais frustrantes que uma pessoa pode ter. A maioria das pessoas luta com este tipo de insônia pelo menos uma vez em suas vidas. Para insônia ocasional , você pode tentar alguns truques e jogos mentais para ajudar a adormecer mais rápido. Se a condição se torna crônica , consulte o seu médico para descartar uma condição física . Criar uma História

Pensar em uma história, ou " de autoria história", é um método de distrair-se de pensamentos negativos que poderiam impedir o sono . A premissa é simples , e é um método que pode ser feito por qualquer pessoa , tanto tipos criativos e não- criativo. Com os olhos fechados , acho que de uma história. Pode ser sobre qualquer coisa , o céu é o limite. Se você tiver um problema recorrente em adormecer, tentar continuar a sua história a partir da noite anterior.
Relaxamento muscular

Certifique-se de que todas as luzes estão apagadas , e não há ruídos para distraí-lo para este exercício . Embora este truque funciona melhor se você estiver deitado de costas , qualquer posição que seja confortável para você trabalhar . Começando com os pés , concentrar sua atenção em cada sensação . Enrolar e desenrolar seus dedos do pé , prestando atenção à sensação de relaxamento que resulta . Siga o mesmo procedimento todo o caminho até o seu corpo , concentrando-se na sensação dos músculos tensos e , em seguida, liberando . Isso ajuda a coloca o seu corpo em um estado supremo de conforto, ideal para adormecer .
Carta Lutando

Comece com uma palavra que é quatro ou cinco letras . Enquanto em uma posição confortável com as luzes apagadas e sem ruídos que distraem , comece transformando a palavra de uma letra de cada vez para criar uma nova palavra. Por exemplo , " dobrada " torna-se " dente " , quando a primeira letra é alterado e assim por diante . Faça isso enquanto você pode, e se qualquer palavra se torna imutável , comece com uma nova palavra. Esta é uma outra estratégia de distração que vai ajudar embalar seu sono .
Usando o alfabeto

Novamente usando a ajuda de distração , este exercício ajuda a sua esquecer as tensões do dia e pode ser repetida durante o tempo que for necessário. Pense em um tema - os animais , países ou comida , por exemplo. Começando com "A", pensar em um item em seu tema , que começa com essa letra. Se você chegar ao final do alfabeto, começar de novo com um novo tema. Escolha um tema desafiador o suficiente para mantê-lo pensando , mas não tão difícil quanto a ser frustrante.