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Jogos Mentais para Ajudar a Adormecer

Técnicas de Distração para Combater a Insônia Ocasional

Não conseguir dormir à noite é uma das experiências mais frustrantes. A maioria das pessoas luta com esse tipo de insônia pelo menos uma vez na vida. Para insônia ocasional, experimente truques e jogos mentais para adormecer mais rápido. Se a condição se tornar crônica, consulte seu médico para descartar causas físicas.

Crie uma História

Inventar uma história, ou "autoria de história", é um método de se distrair de pensamentos negativos que impedem o sono. A premissa é simples e pode ser feita por qualquer pessoa, criativa ou não. De olhos fechados, pense em uma história. Pode ser sobre qualquer coisa; o limite é o céu. Se tem dificuldade recorrente para dormir, tente continuar a história da noite anterior.

Relaxamento Muscular Progressivo

Certifique-se de que todas as luzes estão apagadas e não há ruídos. Embora funcione melhor deitado de costas, qualquer posição confortável serve. Começando pelos pés, foque em cada sensação. Enrole e desenrole os dedos dos pés, atentando à sensação de relaxamento. Repita o mesmo procedimento por todo o corpo, focando na tensão e liberação dos músculos. Isso coloca o corpo em estado supremo de conforto, ideal para dormir.

Embaralhamento de Letras

Comece com uma palavra de quatro ou cinco letras. Em posição confortável, luzes apagadas, sem ruídos, vá transformando a palavra uma letra por vez para criar uma nova palavra. Exemplo: "bent" vira "dent" mudando a primeira letra, e assim por diante. Faça isso o máximo que puder; se uma palavra não puder mais ser alterada, comece com outra. É outra estratégia de distração que ajuda a adormecer.

Usando o Alfabeto

Novamente usando a distração, este exercício ajuda a esquecer os estresses do dia e pode ser repetido quanto necessário. Pense em um tema – animais, países ou comidas. Começando com "A", pense em um item do tema que comece com essa letra. Se chegar ao fim do alfabeto, recomece com novo tema. Escolha um tema desafiador o suficiente para mantê-lo pensando, mas não tão difícil a ponto de frustrar.