Como melhorar padrões de sono

Se você encontrar-se apertar o botão de soneca de manhã ou que necessitem de várias xícaras de café ao longo do dia , você pode não ter sono produtivo. Segundo a Fundação Nacional do Sono , os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite . No entanto, muitas pessoas ficam aquém desse requisito. Se você se esforça para alcançar a quantidade necessária de sono, seu estilo de vida pode ser o culpado . Assim, talvez seja hora de estabelecer hábitos que promovem um sono reparador e banir aqueles que não o fazem. Instruções
1

Realize exercícios de nível moderado por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Exercício 5-7 horas antes da hora de dormir programado. Não faça exercícios antes de dormir direito , como o exercício produz estimulantes que impedem o relaxamento.
2

Arrume seu quarto para que ele se sente confortável para você . Ajuste a temperatura por isso não é muito quente ou frio. Certifique-se a sala não é muito iluminada e seu colchão é confortável . Transforme o seu relógio para que você não pode ver o tempo, o que ajudará a evitar de vê-lo durante a noite.
3

Evite cafeína , nicotina ou bebidas alcoólicas antes de dormir. Beba descafeinado , calmante bebidas , como chá quente ou leite em vez . Evite comer grandes refeições ou alimentos condimentados ou gordurosos no final do dia . Comer um lanche leve , se você está com fome antes de dormir.
4

Comece a desacelerar uma hora antes de sua hora de dormir programado. Leia um livro , meditar ou ouvir música suave . Evite assistir televisão ou usar o computador, uma vez que estas atividades interferem com o repouso.
5

Defina um horário de sono regular e cumpri- lo diariamente. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Isto inclui fins de semana e dias de folga . Evite tirar sonecas durante o dia, se você achar que é difícil de ir dormir à noite. Se você deve tirar um cochilo , limitar o tempo para não mais de 20 minutos.
6

Faça a sua cama um lugar apenas para dormir. Não assistir televisão ou trabalhar enquanto na cama. Saia da cama , se você não consegue dormir e fazer algo para acalmar a mente . Não volte para a cama até que esteja com sono.