Formas de adormecer quando você não consegue dormir

Uma boa noite de sono é importante para a saúde óptima. Enquanto você dorme , seu corpo se recupera e repara-se dos efeitos das atividades do dia. Sem boa noite de sono , não só você vai se sentir cansado , você provavelmente vai ter um tempo difícil se concentrar em tarefas durante o dia seguinte. Por mais frustrante que um ataque de insônia pode ser , você pode usar um punhado de técnicas para adormecer assim você vai acordar descansado e pronto para enfrentar o dia. Remover distrações

Você pode ter dificuldade em adormecer , porque sua mente está correndo . Remover distrações para que você possa relaxar. Desligar todas as luzes e puxar as cortinas para manter a luz do lado de fora de brilhar em seu quarto. Desligue o aparelho de televisão , um grande estímulo que pode impedi-lo de cair no sono . Evite outros estímulos , tais como leitura e uso do computador. Manter as coisas calma e tranquila é fundamental , por isso não permitimos animais de estimação ou crianças na cama com você . Seus movimentos podem perturbá-lo enquanto você tenta adormecer.

Truques mentais

uma técnica tradicional para pegar no sono é visualizar ovelhas e as considero como eles atravessam sua imaginação. Você também pode usar outros jogos de contagem , tais como a contagem regressiva de 300 . Tome seu tempo e respirar entre os números , enfocando os números e sua respiração. Limpe sua mente , e como você contar e respirar , visualize-se como já estava dormindo e descansando em paz.
Reiniciar seu corpo

Se você não pode cair no sono depois de tentativas repetidas , você pode precisar de sair da cama e relaxar o corpo . Executar um banho quente ou tomar um longo banho . Corrigir uma xícara de chá de camomila ou chá com raiz de valeriana , ambos contêm agentes relaxantes . Evite bebidas com cafeína . Faça alguns alongamentos leves antes de voltar para a cama. Um ou dois alongamentos de ioga lentos, acentuadas por respirações relaxantes, vai ajudar a sua tensão liberação do corpo.
Ajuste seu fundamento

Um esquecida, mas importante fator em adormecer é o conforto de sua cama. Camas mais velhas tendem a desenvolver pontos quentes - áreas do colchão que retêm o calor do corpo e tornar-se irregular e desconfortável. Virar ou girar o seu colchão , ou descansar em um lado diferente . Travesseiros posição para o seu pescoço e cabeça são o mais confortável possível . Se suas folhas sentir coceira , mudá-los. Removendo edredons pesados da cama também pode ajudá-lo a adormecer. Use camadas leves de cobertura em vez de manter uma temperatura uniforme do corpo e evitar a sensação vinculado por cobertores pesados.