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Formas de Adormecer Quando Não Consegue Dormir

Técnicas para Dormir Melhor

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde ideal. Durante o sono, seu corpo se recupera e se repara dos efeitos das atividades do dia. Sem bom sono, você não só se sente cansado, como terá dificuldade em focar nas tarefas do dia seguinte. Por mais frustrante que a insônia possa ser, existem técnicas para adormecer e acordar revigorado.

Remova Distrações

Você pode ter dificuldade para dormir porque sua mente está acelerada. Remova distrações para relaxar. Apague todas as luzes e feche as cortinas para bloquear luz externa. Desligue a televisão, um grande estímulo que impede o sono. Evite outros estímulos como leitura e uso de computador. Manter tudo calmo e silencioso é fundamental; não permita animais ou crianças na cama. Seus movimentos podem perturbá-lo enquanto tenta dormir.

Truques Mentais

Uma técnica tradicional é visualizar ovelhas e contá-las cruzando sua imaginação. Você pode usar outros jogos de contagem, como contar regressivamente de 300. Vá devagar e respire entre os números, focando nos números e na respiração. Limpe a mente e, enquanto conta e respira, visualize-se já dormindo e descansando tranquilamente.

Reinicie Seu Corpo

Se não conseguir dormir após tentativas repetidas, levante-se e relaxe o corpo. Tome um banho morno ou ducha longa. Prepare uma xícara de chá de camomila ou chá com raiz de valeriana; ambos contêm agentes relaxantes. Evite bebidas cafeinadas. Faça alongamentos leves antes de voltar à cama. Um ou dois alongamentos de ioga lentos, acompanhados de respirações relaxantes, ajudarão seu corpo a liberar tensão.

Ajuste Sua Cama

Um fator negligenciado, mas importante, para adormecer é o conforto da cama. Colchões velhos tendem a desenvolver pontos quentes – áreas que retêm calor corporal e ficam irregulares e desconfortáveis. Vire ou gire o colchão, ou durma do outro lado. Posicione travesseiros para que pescoço e cabeça fiquem o mais confortáveis possível. Se os lençóis causam coceira, troque-os. Remover edredons pesados também pode ajudar. Use camadas leves de cobertas para manter temperatura corporal uniforme e evitar a sensação de estar preso por cobertores pesados.