Como Treinar-se para Dormir de Costas: A Posição Ideal para a Coluna

Estudos mostram que a posição fetal é o estilo de sono mais comum, com cerca de 41% dos dormitores nessa categoria. Mas especialistas como Terri Trespicio, editora sênior da revista "Body + Soul", afirmam que para a saúde da coluna, dormir de costas sem travesseiro é a posição ideal; muito preferível a dormir de bruços, que pode achatar o alinhamento da lombar e afetar o pescoço, forçado a um ângulo todas as noites. Você pode se ensinar a dormir de costas com prática e determinação.

Itens Necessários

• Cama
• Travesseiros
• Toalha

Instruções

1. Pratique deitar de costas fora da cama para encontrar posição confortável. Use toalha enrolada ou travesseiro pequeno para apoio do pescoço e cabeça se ajudar a relaxar.

2. Coloque travesseiro sob a cabeça se necessário, mas não sob os ombros ao se deitar. Coloque um travesseiro grande sob os joelhos.

3. Coloque travesseiros ao lado do corpo como barreiras para impedir mudança de posição durante o sono.

4. Tente adormecer de costas. Se estiver cansado e mantiver posição confortável deitado de costas, adormecer assim pode virar hábito.

5. Volte para as costas cada vez que acordar em posição diferente.