Como Redefinir o Ciclo do Sono: Rotina, Ambiente e Hábitos

Introdução

Nosso corpo anseia rotina regular; quando rotina muda, ciclo sono-vigília desregula. Vários fatores atrapalham: estresse, hormônios, alimentação, bebidas, ambiente do quarto. Redefinir ciclo exige identificar gatilhos de insônia, evitá-los e adotar hábitos que garantam bom descanso.

Itens que Ajudam

• 1 xícara leite morno ou chá de ervas
• Relógio despertador

5 Passos para Redefinir o Ciclo

1. Limite cafeína nas 6h antes de dormir. Evite exercício 2-3h antes de deitar.
2. Reduza luzes à noite para aumentar melatonina. Se lê à noite, use uma luz direta com lâmpada de baixa potência.
3. Beba xícara de leite morno ou chá calmante 30 min antes de dormir. Calor da bebida tem efeito calmante.
4. Diminua termostato antes de deitar. Ambiente quente acelera batimento cardíaco para resfriar corpo — mantenha quarto fresco.
5. Ajuste despertador para horário desejado todos os dias (incluindo fins de semana). Deite no mesmo horário noite — corpo acostuma ao ritual.