Como redefinir o ciclo do sono

Nossos corpos anseiam uma rotina regular, por isso, quando nossa rotina é perturbada ou alterado, ele tende a jogar o nosso sono eo ciclo de vigília fora de sintonia . Várias coisas - como o stress, os níveis hormonais , alimentos e bebidas , eo ambiente do quarto - pode virar um ciclo de sono . Repor um ciclo de sono requer um sistema de saber o que provoca insônia, e evitar os gatilhos , adaptando hábitos que garantem uma boa noite de descanso. Coisas que você precisa
1 xícara de leite quente ou chá de ervas
Despertador
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1

Limite a ingestão de cafeína no período de seis horas antes de dormir . Evite exercitar dentro de duas a três horas antes de se aposentar para a noite.
2

Restringir o número de luzes que brilham à noite para permitir o aumento da melatonina. Se você ler à noite, ligar uma luz diretamente acima ou perto de você com uma lâmpada de baixa potência .
3

Beba um copo de leite morno ou um chá de ervas calmante 30 minutos antes para a cama. O calor da bebida tem um efeito calmante sobre o corpo.
4

Desligar o termostato antes de ir para a cama. Um ambiente acolhedor faz o coração bater mais rápido para arrefecer o corpo, de modo a manter o quarto fresco .
5

Ajuste o alarme todos os dias para o tempo que você deseja surgir , mesmo nos fins de semana . Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites para que seu corpo se acostuma com o mesmo ritual.