Como gerenciar os sintomas emocionais da perimenopausa

Muitas mulheres entre seus 30s atrasado a 50s experiência precocemente alterações em seus ciclos menstruais . Este período de transição antes da menopausa é chamado perimenopausa. Os sintomas físicos podem incluir afrontamentos, ganho de peso , os desejos de comida e sono perturbado . Os sintomas emocionais como raiva e depressão pode tornar este período particularmente difícil. Instruções
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mudar sua dieta para lidar com a raiva de pré -menopausa . A flutuação de progesterona e estrogênio no período antes da menopausa pode causar mulheres na perimenopausa para experimentar raiva sobre situações que normalmente não causaria tanta emoção . Uma dieta rica em proteínas e ômega- 3 os ácidos gordos podem ajudar a aliviar estes sintomas. O aminoácido triptofano é um relaxante natural que eleva os níveis de serotonina , que atua como uma droga natural para diminuir a ansiedade.
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Siga uma rotina regular de exercícios para aliviar a raiva perimenopausa e depressão. Muitas mulheres experimentam sintomas de depressão durante este tempo , incluindo sentindo triste , tristeza inabalável , perda de interesse , fadiga, irritabilidade e agitação extrema , culpa e esmagadora desesperança. Exercício promove a produção de serotonina e aumentam a emissão de endorfinas . A liberação de endorfinas reduz sentimentos de dor e controla as reações emocionais, como raiva. A caminhada três vezes por semana vai fazer o truque.
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Converse com seu médico sobre tomar medicação anti -depressivo . A depressão pode ser uma doença grave , causando grandes mudanças na vida se não for tratada corretamente. A psicoterapia pode ser necessária para algumas mulheres com depressão perimenopausa . Terapia de substituição hormonal também é uma opção . Sempre discutir estas opções com seu médico primeiro.
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Relax. Conseguir uma boa noite de sono e tirar um tempo de sua agenda para desfrutar de atividades relaxantes como um banho quente ou massagem pode ajudar a aliviar ou evitar o aparecimento da depressão perimenopausa .