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Formas Naturais de Ajudar na TPM: Vitaminas, Minerais, Ervas e Estilo de Vida

Sintomas da TPM

Desenvolvem 5-11 dias antes menstruação (MedlinePlus). Severidade varia; a maioria tem poucos por vez. Divididos em:

Físicos

• Fadiga, cefaleia, distensão abdominal
• Dores articulares/musculares, mastalgia
• Constipação/diarreia alternadas
• Retenção hídrica → ganho peso, acne

Emocionais/Comportamentais

• Irritabilidade, dificuldade concentração, depressão
• Choro, labilidade, insônia
• Apetite alterado, paranoia, esquecimento
• Isolamento social

Tratamento Natural

Base: exercício regular + dieta equilibrada (baixa sal, cafeína, álcool, açúcar). Suplementos (Mayo Clinic):

• Cálcio 1.200 mg/dia
• Magnésio 400 mg/dia
• Vitamina B6 até 100 mg/dia
• Vitamina E 400 UI/dia

Cálcio é o único dos 4 com potencial para sintomas psicológicos.

Fitoterápicos (Cautela)

• Gengibre, folha de framboesa — evidência anedótica, não regulados FDA.
• Discutir/monitorar com médico.

Outros Pilares

• Reduzir estresse
• Sono adequado