Como Lidar com Oscilações de Humor na TPM: Estilo de Vida e Medicação

Contexto

5-10 dias antes da menstruação: mudança hormonal → fadiga, irritabilidade, náusea. 85% das mulheres têm ≥1 sintoma (ACOG). Não precisa pausar a vida. Soluções estabilizam humor.

Estratégias

1. Exercício Diário: Caminhada rápida 30 min → ↓ frequência cardíaca, ↑ manejo estresse, ↓ ondas emocionais intensas. ↑ Dopamina (prazer, menos depressão).
2. Carboidratos Complexos: Pequenas porções ao longo do dia: grãos integrais, lentilhas, aveia. Elevam humor, reduzem desejos. Evite álcool/cafeína (intensificam ansiedade/reatividade emocional).
3. Relaxamento Ativo: Ioga, sonecas breves, meditação. ↓ Estresse/ansiedade → ↓ agitação. Yoga em grupo ou massagem quando sintomas iniciam.
4. Medicação se Necessário: Se falharem medidas acima → médico para antidepressivo (ISRS estabilizam depressão/emoções intensas). Escolha individualizada.