Como Reduzir o Risco de Osteoporose

A osteoporose é enfraquecimento ósseo por perda de matriz e cálcio. Causa fraturas fáceis. Estudos: mulheres 4x mais propensas que homens. Envelhecimento causa maior perda óssea, junto com nutrição, certos medicamentos, bem-estar físico e menopausa. Perda óssea maior nos primeiros 7 anos pós-menopausa. Artigo aborda fatores de risco e conselhos para reduzi-los.

Instruções

1. Cuidar do corpo inclui cuidar dos ossos: Todos conhecemos função do esqueleto; com idade, estruturas enfraquecem, mais suscetíveis a fraturas de quadril, punho, coluna. Importante: check-ups regulares com médico. Converse sobre teste de Densidade Mineral Óssea (BMD) para saber se em risco. Teste usa radiação/som para medir perda de massa e quão finos/porosos ossos estão. Recomendado: todas mulheres >65 anos façam rastreamento BMD.

2. Perda de cálcio ocorre vida toda — reponha: Suplementos de cálcio ou dieta. Mulheres precisam 1200 mg/dia para reduzir risco de fratura. Dieta: laticínios com baixo teor de gordura, ovos, leite, queijo, iogurte. Vegetais: tofu, amêndoas, vegetais verdes escuros — muito ricos em cálcio.

3. Vitamina D também importante: 800 UI/dia recomendados para reduzir risco.

4. Cafeína, álcool e sal são fatores de risco: Aumentam perda urinária de cálcio. Limite café/chá a 3 xícaras/dia; sal <2000 mg/dia; álcool em pequenas quantidades.

5. Fumar é grande fator de risco: Aumenta risco de muitas condições (cânceres) e reduz força óssea. Leva a menopausa precoce e diminui circulação de estrogênio → mais perda óssea.

6. Peso é fator de risco: <127 lbs (57,6 kg) = maior risco (pode variar com altura). Dieta/nutrição importantes para ossos e corpo em saúde ótima. Refeições equilibradas, nutritivas + exercício regular com pesos reduzem risco.

7. Certos medicamentos aumentam perda de cálcio: Ex.: esteroides, medicamentos para tireoide, coagulação, convulsões.