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Exercícios para Fortalecer o Quadril e Prevenir Perda Óssea

O quadril é uma das articulações mais importantes do corpo. Estatísticas indicam que a perda óssea na região do quadril frequentemente leva a fraturas, o que pode resultar em perda de qualidade de vida, declínio funcional e até morte em muitos idosos. Estudos demonstram que exercícios de impacto e carga que visam a região do quadril podem prevenir a perda óssea.

Exercícios de Salto

Em um estudo publicado no The Journals of Gerontology, mulheres que realizaram exercícios de salto, como pular corda ou polichinelos, enquanto usavam coletes com peso, apresentaram perda significativamente menor de massa óssea na região do quadril em comparação com o grupo controle que não fez os exercícios.

Caminhada

Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a caminhada é o melhor exercício para prevenir a perda de massa óssea nos quadris. Isso porque a caminhada é um exercício de baixo impacto, acessível a todos os níveis de condicionamento físico. Pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento, sem necessidade de equipamentos sofisticados.

Tai Chi

O Tai Chi é um sistema de exercícios chineses utilizado há muitos anos para meditação, relaxamento e saúde. Em maio de 2007, o periódico Archives of Physical Medicine and Rehabilitation publicou um estudo afirmando que mulheres na pós-menopausa que praticavam Tai Chi regularmente apresentaram uma redução na taxa de perda óssea em comparação com um grupo controle. Mulheres que praticaram Tai Chi por vários anos também mostraram ossos mais densos.

De acordo com o site Osteopenia3.com, o Tai Chi é um excelente sistema de exercícios para prevenir a perda óssea, pois também promove equilíbrio e reduz quedas. Além disso, mulheres que praticavam Tai Chi regularmente aderiam ao seu programa de condicionamento com mais rigor do que aquelas que usavam treinamento com pesos para manter a densidade óssea.