Hip osso exercícios

O quadril é uma das juntas mais importantes no corpo . As estatísticas dizem que a perda óssea na região do quadril freqüentemente leva a fraturas de quadril , que podem fator em perda de qualidade de vida, declínio e morte de muitas pessoas idosas. Estudos têm demonstrado que o exercício do peso-rolamento que tem como alvo a região do quadril pode prevenir a perda óssea . Saltando Exercícios

um estudo divulgado no " The Journals of Gerontology , ' as mulheres que realizaram exercícios de salto , como pular corda ou polichinelos , enquanto vestindo coletes ponderada mostraram significativamente menos perda de massa óssea na região do quadril do que as mulheres em um grupo de controle que não tentar os exercícios.
andando

acordo com a Academia Americana de Ciências ortopédicos , caminhar é o melhor exercício para evitar a perda de massa óssea no quadril . Isso ocorre porque a caminhada é um exercício de baixo impacto que é acessível a partir de todos os níveis de aptidão. Pode ser feito em qualquer lugar , a qualquer momento , sem a compra de equipamentos sofisticados .
Tai Chi

Tai Chi é o sistema de exercício chinês que tem sido usado para meditação, relaxamento e saúde por muitos anos. Em maio de 2007, a revista " Arquivo Medicina Física Reabilitação ' publicou um estudo afirmando que as mulheres na pós-menopausa que praticaram Tai Chi em uma base regular mostrou uma diminuição na taxa de perda de massa óssea em comparação com um grupo de mulheres que não praticam Tai Chi controle. As mulheres que praticaram Tai Chi por vários anos Salso howed osso mais denso do que as mulheres que se not.According ao site Osteopenia3.com , Tai Chi é um sistema excelente de exercício para prevenir a perda óssea porque o exercício também promove o equilíbrio e reduz quedas. Além disso, as mulheres que praticaram Tai Chi em uma base regular aderido ao seu programa de condicionamento físico de forma mais rigorosa do que as mulheres que usaram um sistema de treinamento de peso para manter a densidade óssea.