Como reconstruir ossos fortes De Osteoporose

A osteoporose é um problema de saúde enfrentado por homens e mulheres com mais de 50 anos de idade . É caracterizada por ossos frágeis e baixa densidade óssea , o que aumenta o risco de fraturas especialmente no pulso , quadril e coluna vertebral. Se você já tem osteoporose, você pode reconstruir e fortalecer os ossos através dos alimentos que você come , como você se exercita e consumir certas vitaminas . Instruções
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Coma alimentos ricos em polifenóis e potássio , como ameixas, bananas e damascos . Incluindo estes em sua dieta vai ajudar a construir a densidade óssea, bem como auxiliar na formação óssea.
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Consumir vitamina D com cálcio em tandem. Você pode tomá-los como suplementos ou bebendo leite comum ou leite de soja. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio , nem se pode ser tomado sozinho sem ganhar os benefícios do outro. Ambos os nutrientes ajudam a prevenir a perda óssea , bem como a construção de novos tecidos ósseos.
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Adicione alimentos em sua dieta que são ricos em enxofre. Alho e cebola são enxofre rico , bem como a aveia, o mal , bananas e tomates. O enxofre ajuda a manter o crescimento do tecido conjuntivo e fortalecer os ossos por todo o corpo .
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Comer alimentos que são excelentes fontes de ômega- 3 os ácidos gordos , tais como nozes , tofu, semente de linhaça e soja cozidos. Omega- 3 os ácidos gordos ajuda o corpo a produzir mais células ósseas e prevenir a perda óssea . Você também pode tomar suplementos de ômega-3 .
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Aplicar exercícios de levantamento de peso para reconstruir e fortalecer os ossos. Experimente vários exercícios como aeróbica , dança e caminhadas. Exercícios de peso -rolamento estimular as células do seu corpo a crescer novos ossos. Yoga também aumenta a densidade óssea e reduz a perda óssea .