Como Reconstruir Ossos Fortes a partir da Osteoporose

A osteoporose é séria preocupação de saúde para homens e mulheres acima de 50 anos. Caracterizada por ossos frágeis e baixa densidade óssea, aumenta risco de fraturas, particularmente em punho, quadril e coluna. Se já tem osteoporose, pode reconstruir e fortalecer ossos através de alimentação, exercício e consumo de certas vitaminas.

Instruções

1. Coma alimentos ricos em polifenóis e potássio, como ameixas secas, bananas e damascos. Incluir na dieta ajuda a construir densidade óssea e auxilia na formação óssea.

2. Consuma vitamina D com cálcio em conjunto. Pode tomar como suplementos ou bebendo leite regular ou de soja. Vitamina D ajuda corpo absorver cálcio; nenhum sozinho traz benefícios do outro. Ambos previnem maior perda óssea e constroem novo tecido ósseo.

3. Adicione alimentos ricos em enxofre à dieta. Alho e cebola são ricos em enxofre, assim como aveia, cevada, bananas e tomates. Enxofre ajuda manter crescimento de tecido conjuntivo e fortalecer ossos.

4. Coma alimentos fontes de ômega-3, como nozes, tofu, linhaça e soja cozida. Ômega-3 ajuda corpo produzir mais células ósseas e prevenir perda óssea. Também pode tomar suplementos de ômega-3.

5. Aplique exercícios de carga para reconstruir e fortalecer ossos. Tente vários: step aeróbico, dança e trilha. Exercícios de carga estimulam células do corpo a crescer novo osso. Yoga também aumenta densidade óssea e reduz perda adicional.