Como Fazer o Exame de Vitamina D (Guia para Mulheres)

Há muita desinformação sobre suplementação de vitamina D. Essa vitamina é essencial para mulheres de todas as idades, especialmente na pós-menopausa, com maior risco de osteoporose. Pesquisas mostram que a vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio, o bloco de construção dos ossos. Também pode desempenhar papel na prevenção ou tratamento de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Veja como proceder.

Instruções

1. Informações essenciais sobre vitamina D e fontes: A vitamina D pode vir do sol, alimentos e suplementos. Existem mitos sobre a absorção solar. Para obter vitamina D suficiente apenas do sol, seria necessário expor 40% do corpo sem protetor solar por 10-20 minutos, 2-3 vezes por semana. Poucos alimentos contêm vitamina D: peixes oleosos (atum, salmão, sardinha, cavala) e gema de ovo. Suplementos em gel são a terceira via.

2. Trabalhe com seu médico para determinar seus níveis atuais: O médico solicitará um exame de sangue simples para avaliar seu status. Com os resultados, definirá a dose necessária, focando na prevenção da osteoporose.

3. Calcule a dose ideal: A maioria das pessoas precisa de 1.000 a 2.000 UI por dia (dieta, sol, suplementos). Verifique quanto seu multivitamínico e suplemento de cálcio já fornecem. Considere também o consumo de peixes e ovos (estimativa). Subtraia do total de 2.000 UI a quantidade já ingerida para chegar à dose suplementar adequada. Tomar cálcio e a dose correta de vitamina D ajuda imensamente a prevenir osteopenia e osteoporose (a osteopenia é precursora da osteoporose).