Como Prevenir Osteoporose em Idosos

O risco de desenvolver osteoporose geralmente aumenta com a idade, e mulheres são mais propensas a desenvolvê-la que homens, particularmente mulheres de constituição delicada. A osteoporose faz com que os ossos percam densidade e se tornem frágeis e quebradiços, tornando-o muito mais suscetível a ossos quebrados. A boa notícia é que a osteoporose é uma doença prevenível. Você pode mudar seus hábitos de nutrição e exercício para ajudar a preservar sua massa óssea e também conversar com seu médico sobre opções de medicação.

Itens Necessários

• Exame de densidade óssea
• Cálcio
• Vitamina D
• Vitamina K
• Bifosfonatos (opcional)
• Estrogênio (opcional)

Passos para Prevenção

1. Peça ao seu médico para realizar um exame de densidade óssea. Isso pode identificar se você está em risco de osteoporose e possíveis fraturas ósseas, bem como se já tem a condição. Um exame de acompanhamento após tratamento preventivo também é útil, pois dirá quão eficaz o tratamento foi e se a troca para outro medicamento pode ajudar.

2. Suplemente sua dieta com cálcio e vitamina D. Qualquer pessoa com mais de 65 anos precisa de no mínimo 800 UI de vitamina D e 1.500mg de cálcio diariamente, segundo a Clínica Mayo. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio. Além de suplementos, boas fontes incluem brócolis, couve, gemas de ovo, sardinha, aveia e produtos de soja. A Merck também sugere suplemento de vitamina K, pois pode reduzir o risco de fraturas ósseas.

3. Pergunte ao seu médico sobre bifosfonatos. Estes medicamentos não apenas previnem a perda de massa óssea, mas também podem aumentar a densidade óssea. Infelizmente, podem causar efeitos colaterais graves, incluindo náusea, dor estomacal e úlceras esofágicas. Se ocorrerem, pergunte ao médico sobre tomar o medicamento uma vez por semana ou uma vez por mês.

4. Adicione estrogênio à sua dieta consumindo produtos de soja, ou pergunte ao seu médico sobre medicamentos à base de estrogênio. O estrogênio pode ajudar mulheres idosas a prevenir perda óssea e fraturas. Segundo a Merck, usar estrogênio nos primeiros anos após a menopausa é especialmente eficaz, pois é quando a perda óssea ocorre mais rapidamente.

5. Discuta um programa de exercícios com seu médico. Se você é idoso, não tente um programa de exercícios sem aprovação médica. Exercícios de carga podem ajudar a fortalecer seus ossos e prevenir o desenvolvimento de osteoporose. Exemplos incluem subir escadas, corrida, caminhada, esqui e pular corda.