Como prevenir osteoporose em idosos

O risco de desenvolver osteoporose geralmente aumenta com a idade , e as mulheres são mais propensos a desenvolvê-lo do que os homens , especialmente as mulheres petite . A osteoporose faz com que seus ossos perdem densidade e tornam-se frágeis e quebradiços , o que faz você muito mais suscetíveis a ossos quebrados . A boa notícia é que a osteoporose é uma doença evitável . Você pode mudar seus hábitos alimentares e de exercícios para ajudar a preservar sua massa óssea e também conversar com seu médico sobre as opções de medicação. Coisas que você precisa
teste de densidade óssea
cálcio
vitamina D
vitamina K
bisfosfonatos (opcional)
estrogênio (opcional)
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Ter o seu médico realizar um teste de densidade óssea. Isso pode identificar se você está em risco para a osteoporose e possíveis fraturas ósseas , bem como se você já tem a doença. Um teste de follow -up a densidade óssea após tratamento preventivo também é útil , uma vez que irá dizer-lhe o quão eficaz o tratamento tem sido e se mudar para um medicamento diferente pode ser útil .
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complementar sua dieta com cálcio e vitamina D. Qualquer pessoa maior de 65 anos de idade precisa de um mínimo de 800 UI de vitamina D e 1.500 mg de cálcio por dia , de acordo com a Clínica Mayo. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio . Além de tomar suplementos , boas fontes desses nutrientes incluem brócolis , couve , gema de ovo , sardinha , aveia e produtos de soja . A Merck também sugere tomar um suplemento de vitamina K, como a vitamina K pode reduzir o risco de fraturas ósseas .
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Pergunte ao seu médico sobre tomar bifosfonatos . Estes tipos de medicamentos podem não só a prevenir a perda de massa óssea , mas também pode aumentar a densidade óssea . Infelizmente, esses medicamentos podem causar efeitos colaterais graves, incluindo náuseas , dor de estômago e úlceras esofágicas . Se ocorrerem estes efeitos secundários , consulte o seu médico antes de tomar este medicamento ou uma vez por semana ou uma vez por mês.
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Adicione estrogênio para sua dieta comendo produtos de soja , ou pergunte ao seu médico sobre medicamentos de estrogênio. Estrogênio pode ajudar mulheres idosas prevenir a perda óssea , bem como fraturas ósseas. De acordo com a Merck, usando estrogênio nos primeiros anos após a menopausa é especialmente eficaz, isto é, quando a perda óssea tende a ocorrer mais rapidamente.
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Discutir um programa de exercícios com seu médico. Se é idoso , não tente um programa de exercícios sem a aprovação do seu médico. Exercícios de peso -rolamento pode ajudar a fortalecer os ossos e evitar o desenvolvimento da osteoporose . Exemplos incluem subir escadas , corrida, caminhada , esqui e usando uma corda de pular .