Exercício e Prevenção de Osteoporose

A osteoporose é uma condição debilitante que afeta os ossos , tornando-os frágeis e quebradiços . A prevenção é possível com a obtenção de quantidades adequadas de cálcio e vitamina D, evitando o consumo excessivo de álcool , evitar fumar e criando um regime regular de exercício. Como o exercício ajuda a

Seus ossos são compostos por tecido vivo , e muito parecido com seus músculos , eles vão ficar mais forte com o exercício. Seus ossos também se tornará cada vez mais densa , diminuindo a probabilidade de fraturas.
High- Impact Exercício

Se você ainda não tem baixa massa óssea , atividades como dança, caminhadas, corrida /jogging, aeróbica de alto impacto e ténis são benéficas, uma vez que todos eles forçar seu corpo a permanecer em pé enquanto se move contra a gravidade. Exercícios
baixo impacto

Se você não pode fazer exercícios de alto impacto , exercícios de baixo impacto , como caminhadas, step e escada máquinas, aparelhos elípticos e de baixo impacto aeróbica vai ajudar a fortalecer os ossos e aumentar a massa óssea .

resistência e força Treinamento

resistência e exercícios de treinamento de força , como levantamento de peso , utilizando faixas elásticas e elevação ou da deslocação contra o seu próprio peso corporal toda força aumento ósseo.

Exercícios para melhorar o equilíbrio e postura

Exercícios como tai chi , yoga e Pilates melhorar o seu equilíbrio, movimento e postura e pode melhorar a força muscular , diminuindo o risco de cair.

Frequency

Aim para 30 minutos de exercício diário para a maioria dos dias. Isto pode ser dividido em três sessões 10 minutos . Adicionar duas a três sessões de resistência /força treinando a cada semana.