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Exercício e prevenção da osteoporose

A osteoporose é uma condição debilitante que afeta os ossos, tornando-os quebradiços e frágeis. A prevenção é possível com ingestão adequada de cálcio e vitamina D, evitando consumo excessivo de álcool, evitando fumar e criando uma rotina regular de exercícios.

Como o exercício ajuda

Os seus ossos são compostos de tecido vivo e, tal como os músculos, tornam-se mais fortes com o exercício. Os ossos também se tornam cada vez mais densos, diminuindo a probabilidade de fraturas.

Exercício de alto impacto

Se ainda não tem baixa massa óssea, atividades como dança, caminhada, corrida, aeróbica de alto impacto e tênis são benéficas, pois todas forçam o seu corpo a permanecer ereto enquanto se move contra a gravidade.

Exercícios de baixo impacto

Se não pode fazer exercícios de alto impacto, exercícios de baixo impacto como caminhada, step, máquinas de escada, elípticos e aeróbica de baixo impacto ajudarão a fortalecer os ossos e aumentar a massa óssea.

Treino de resistência e força

Exercícios de resistência e fortalecimento muscular como levantamento de peso, uso de bandas elásticas e levantamento ou movimento contra o próprio peso corporal aumentam a força óssea.

Exercícios para melhorar equilíbrio e postura

Exercícios como tai chi, ioga e pilates melhoram o equilíbrio, movimento e postura e podem melhorar a força muscular, diminuindo o risco de quedas.

Frequência

Procure fazer 30 minutos de exercício diário na maioria dos dias. Pode ser dividido em três sessões de 10 minutos. Adicione duas a três sessões de treino de resistência/força por semana.