Exercícios para a osteoporose do Hip & Lower Back

osteoporose geralmente pode ser evitada , fazendo exercícios de levantamento de peso consistente , como levantamento de peso, correndo na praia e mochila . Pilates também é uma ótima forma de exercício , ainda que alguns exercícios podem precisar ser modificado, se você já tem osteoporose. Faça três dias por semana de exercícios como os discutidos abaixo e trabalhar com o seu médico para resolver quaisquer limitações pessoais ou necessidades que você tem. Ponte Shoulder

Você pode modificar uma ponte ou exercício ponte ombro para segmentar os seus quadris , costas e glúteos por simplesmente evitar levantar muito alto do chão. Deite-se no chão , de preferência em uma esteira para o conforto, e colocar seus braços em diagonal nas laterais. Gire as palmas das mãos para baixo. Caminhe os pés em sua nádega com os joelhos dobrados. Empurre através de seus saltos como você espremer seus glúteos e levante os quadris do chão . Seus ombros e cabeça ficar para baixo. Abaixe os quadris para trás para o tapete. Faça 10 repetições
Side Kick.

Uma posição sobre suas mãos e joelhos , levante a perna direita do chão e levá-lo para fora de seu quadril. Estenda sua perna esticada . Idealmente, a sua perna será paralela ao chão e em um ângulo de 90 graus para o seu corpo , mas trabalhar com a sua amplitude de movimento e à sua capacidade confortável. Mantenha a região lombar plana. Faça 10 chutes à direita e , em seguida, fazer o lado esquerdo .
Plie Squats

Algumas pessoas só pode ser capaz de fazer algumas squats plie em um tempo, mas que é um bom começo . Squats Plie pode ser um desafio se você agachar realmente baixo , mas mesmo um agachamento rasa vai ser bom fortalecer os quadris e região lombar. Você pode querer colocar as mãos em uma parede , enquanto você faz esse exercício ou segurar uma cadeira. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés virados para fora em ângulos de 45 graus . Dobre seus quadris e dobre os joelhos ao longo de seus tornozelos . Não cair de joelhos para dentro. Mantenha as costas direitas , sem inclinar-se para frente ou arqueando as costas. Empurre para trás até a posição de pé em um ritmo lento. Faça 10 repetições , se puder.