Como melhorar a densidade óssea naturalmente

Densidade óssea, também chamada massa óssea, é a medição de quantos gramas de cálcio estão contidos numa porção de osso. Quanto maior o número, mais fortes e densos são os ossos. Homens e mulheres atingem o nível mais alto de massa óssea ao atingir 30 anos, então este é o padrão contra o qual a densidade óssea é medida. Para evitar certas condições associadas a baixa densidade óssea mais tarde na vida, é importante melhorar a densidade óssea usando métodos naturais.

Como a densidade óssea beneficia a saúde

Alta densidade óssea significa que é menos vulnerável a quebrar ossos à medida que envelhece. No passado, médicos diagnosticavam osteoporose apenas após paciente partir um osso. Agora, médicos podem medir densidade óssea, especialmente se estiver em alto risco para osteoporose. Enquanto mais jovem, os ossos estão sempre a regenerar-se, adicionando cálcio e outros minerais da dieta. À medida que envelhece, o corpo torna-se menos eficiente neste processo, tornando-o mais vulnerável a doenças de densidade óssea.

Dieta saudável

Em vez de confiar em cálcio artificial, coma alimentos e beba bebidas ricos em cálcio. Alguns destes alimentos e bebidas incluem espinafre, salmão, leite, queijo, iogurte e gelado. O cálcio é absorvido mais eficientemente nos ossos quando ingere quantidades suficientes de vitamina D. A forma mais natural de obter vitamina D suficiente é sair e passar tempo ao sol. Além disso, coma mais gemas de ovo e tome óleo de fígado de bacalhau, que contêm quantidades significativas de vitamina D.

Exercício regular

Participar em exercício de apoio de peso no mínimo três dias por semana ajuda a fortalecer os ossos. Dependendo da saúde, histórico médico e idade, estes exercícios podem incluir caminhada, treino leve de pesos, hidroginástica e ioga. Procure métodos de treino de resistência, onde trabalha contra força da gravidade. Quando exercita regularmente, a massa óssea aumenta. O tipo e intensidade do exercício que escolhe impacta a percentagem de aumentos de densidade óssea que experienciará. Por exemplo, atletas em atividades de menor intensidade como ciclismo têm menor densidade óssea que atletas em saltos, corrida, levantamento de peso e ginástica, segundo a Universidade do Novo México.

Mulheres pós-menopáusicas, exercício e densidade óssea

Ao atingir anos pós-menopáusicos, experiencia declínio de estrogênio, que leva a perda de densidade óssea. Se está em risco para osteoporose, iniciar programa consistente de exercícios que inclua exercícios de apoio de peso e treino de resistência pode ajudar a retardar perda de cálcio nos ossos. Pode também reverter esta perda e começar a aumentar densidade óssea.