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Alternativas aos medicamentos para osteoporose

A osteoporose é uma condição em que os ossos se tornam quebradiços e porosos. Como resultado, é mais provável que fraturem e quebrem mesmo sob stress leve, como curvar-se, tossir ou fazer tarefas domésticas simples. Uma das razões para o desenvolvimento da osteoporose é a deficiência mineral, particularmente de cálcio e fósforo. Tratamentos além das terapias farmacológicas podem ajudar a manter um estilo de vida saudável por muitos anos.

Boa postura

A nossa coluna é projetada para suportar o stress da caminhada e outros movimentos. Se não tiver uma postura adequada, está a aumentar o stress na coluna. O resultado pode ser fraturas por stress e dor.

Prevenir quedas

Quando cai, o peso do corpo combinado com a força da queda coloca stress extremo nos ossos. Isso pode levar a fraturas graves. Use sapatos com solas antiderrapantes e mantenha os caminhos principais livres de fios, cantos de tapetes ou outros itens que possam causar queda.

Exercício

O exercício ajuda a manter e construir ossos fortes. A Clínica Mayo afirma que o exercício regular também pode ajudar a prevenir a perda óssea. Use treino de força misturado com exercícios cardiovasculares para obter o máximo benefício. Isso também manterá o peso sob controle, reduzindo o stress nos ossos.

Não fumar

Elimine o tabagismo completamente. As mulheres são mais afetadas pela osteoporose do que os homens e uma possível razão é que, à medida que perdem estrogênio na menopausa e com atividades como fumar, o corpo torna-se menos capaz de absorver cálcio.

Limitar álcool

O álcool também reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio. Não consuma mais de duas bebidas alcoólicas por dia para manter uma taxa ideal de absorção de cálcio.

Limitar cafeína

A cafeína pode retirar cálcio do corpo. Reduza a quantidade de refrigerante, chá e café para não mais que duas a três xícaras diárias. A cola em particular tende a não só bloquear o cálcio, mas também retirá-lo do corpo.

Vitaminas

Tome cálcio e vitamina D para reduzir o risco de osteoporose. À medida que envelhece, o corpo não absorve cálcio tão eficazmente e precisa de cálcio extra para manter ossos saudáveis. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio que ingere.