Como Melhorar Minha Osteoporose

A osteoporose é uma doença debilitante que torna os ossos frágeis, resultando em fraturas dolorosas. Um grande contribuinte para o risco aumentado de desenvolver osteoporose é a falta de cálcio utilizável na dieta durante os anos formativos. Às vezes chamada de "doença da mulher idosa" porque afeta mais da metade das mulheres acima de 55 anos. Mas na realidade, a osteoporose é uma condição adolescente com desfecho geriátrico. Felizmente, mesmo diagnosticado, há coisas que você pode fazer para melhorar sua condição.

Passos para Melhoria

1. Converse com seu médico. A osteoporose é uma doença complexa que afeta pessoas de formas diferentes. É importante ter todos os fatos sobre como a doença o afeta, para tomar decisões informadas sobre dieta, exercícios e medicamentos.

2. Inicie uma rotina de exercícios que envolva exercícios de resistência. Exercícios de carga que desenvolvem força muscular, como levantamento de peso, ajudam a fortalecer ossos e retardar a perda óssea.

3. Coma uma dieta equilibrada com a quantidade adequada de cálcio e vitamina D. O cálcio é essencial para desenvolvimento ósseo e a vitamina D para absorção do cálcio. Pessoas precisam de quantidades diferentes em diferentes fases da vida. Antes da menopausa, mulheres devem obter pelo menos 1.000mg de cálcio e 800 UI de vitamina D diariamente. Após a menopausa, 1.500mg de cálcio e 800 UI de vitamina D diariamente.

4. Pare de fumar e limite ingestão de álcool e cafeína. Fumar aumenta a perda óssea, e álcool e cafeína em excesso parecem inibir a formação de novo osso. Contudo, consumo moderado não parece afetar a osteoporose.

5. Considere medicamentos que podem ajudar a prevenir, retardar ou reverter a perda óssea. Muitos medicamentos foram aprovados pelo FDA para tratamento de osteoporose, incluindo terapia hormonal. Consulte seu médico para determinar se um destes tratamentos pode funcionar para você.