Como melhorar meu Osteoporose

A osteoporose é uma doença debilitante que faz com que os ossos se tornam frágeis , resultando em quebras dolorosas. Um dos principais contribuintes para o aumento do risco de desenvolver osteoporose é uma falta de cálcio utilizável na dieta durante os anos de formação. A osteoporose é muitas vezes referida como a " doença de mulher velha ", porque atinge mais da metade de todas as mulheres com idade superior a 55 anos. Mas, na realidade , a osteoporose é uma condição de adolescente com um resultado geriátrica. Felizmente, mesmo que você tenha sido diagnosticado com osteoporose, há coisas que você pode fazer para melhorar a sua condição. Instruções
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Fale com o seu médico. A osteoporose é uma doença complexa que afecta as pessoas de diferentes modos diferentes . É importante que você tenha todos os fatos sobre a doença como ele afeta você, para que você possa tomar decisões informadas sobre dieta, exercícios e medicamentos.
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Comece uma rotina de exercícios que envolve exercícios de tipo de resistência. Exercícios que construir a força muscular , como levantar pesos peso-rolamento, ajudar a fortalecer os ossos e perda óssea lenta.
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Comer uma dieta equilibrada que inclua a quantidade adequada de cálcio e vitamina D. O cálcio é essencial para o desenvolvimento ósseo e vitamina D é importante para a absorção de cálcio . As pessoas precisam de diferentes quantidades destas substâncias em diferentes fases da vida. Antes da menopausa , as mulheres devem obter pelo menos 1.000 miligramas (mg) de cálcio e 800 unidades internacionais (UI ) de vitamina D por dia. Após a menopausa esses números sobem para 1.500 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia.
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Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool e cafeína. O fumo aumenta a perda óssea , e excessivo de álcool e cafeína parecem inibir a formação de osso novo . No entanto , o consumo moderado de álcool e cafeína não parece afetar a osteoporose.
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Considere medicamentos que podem ajudar a prevenir, retardar ou reverter a perda óssea. Muitos medicamentos foram aprovados pelo os EUA Food and Drug Administration para o tratamento da osteoporose, incluindo terapia hormonal. Consulte o seu médico para determinar se um destes tratamentos pode funcionar para você .