Exercícios Osteoporose

A osteoporose é uma doença evitável que conduz à perda de força do osso . Você pode fazer exercícios simples para fortalecer as costas e pescoço. Você também pode ir andar de bicicleta , caminhadas, natação , levante pesos pequenos e dança , o que ajudará a perda óssea lenta. Standing Tall

Se você é uma mulher que se aproxima de seus anos de menopausa , você quer pensar sobre a osteoporose e tem um plano pronto para proteger a sua saúde óssea . ( Esta doença pode acontecer com os homens como as mulheres , os homens também devem começar um programa de exercícios . ) A osteoporose é a perda de densidade óssea , o que leva a fracos, ossos porosos e do risco de fraturas.

Beginning um programa de exercícios é uma forma eficaz você tem de manter a sua densidade óssea e força. Estes exercícios não precisa ser complexa ou usar equipamentos caros . A única exigência é que o exercício deve ser de suporte de peso .

Um exercício para ajudar a fortalecer os músculos das costas e coluna vertebral , bem como melhorar a sua postura , é o " pé alto " exercício. Fique com a cabeça , ombros e nádegas pressionando contra a parede e os pés de 2 a 3 centímetros de distância da parede. Aperte seu abdômen e nádegas como você puxa o queixo em , em seguida, pressione as costas contra a parede. Você deve deixar um pequeno espaço entre a parede ea curva da parte inferior das costas .
Andando Postura

Você deve começar uma rotina de exercícios que inclui caminhada , que é um exercício de peso . Quando você anda , mantenha sua cabeça erguida , manter o seu pescoço e costas o mais reto possível e apertar os músculos abdominais. Como você está andando , deixe seus ombros e braços se movem naturalmente.
Parede Arch

Este exercício alonga os ombros e panturrilhas , já que tonifica seu abdômen e costas . Fica de frente para uma parede com os braços para baixo por seus lados e os pés 6 centímetros de distância. Você deve ser de 6 centímetros de distância da parede. Inspire, apertar os músculos abdominais e alongar os braços para cima e tocar a parede . Expire e mover os braços de volta para sua posição inicial . Inspire novamente , alcançar com a mão direita para tocar a parede e esticar sua mão esquerda para baixo. Mude seus braços. Faça o mesmo movimento com o braço esquerdo subindo e seu braço direito, que se estende para baixo. Repita este cinco vezes.
Chin Tuck

Este exercício ajuda a esticar o pescoço e praticar as posições corretas para seus ombros e cabeça . Sente-se e olhar para a frente . Puxe o queixo em direção a seu pescoço. Continue olhando para a frente e não olhar para baixo ou para dobrar a cabeça para frente . Empurre as mãos para baixo sobre os topos de suas pernas ( coxas) para endireitar as costas . Mantenha essa postura por alguns segundos até sentir um estiramento em seu pescoço. Repita cinco vezes.