Osteoporose dos Exercícios Spine

No tratamento da osteoporose, a inatividade física é um fator de risco conhecido. O exercício é recomendada para a prevenção e tratamento da osteoporose porque de exercício tendo peso ou retarda a perda de , ou aumentar a massa óssea . A coluna pode ser um efeito de osteoporose grandemente a área . O fortalecimento dos músculos apropriados vai melhorar a saúde da coluna vertebral em geral e prevenir a perda óssea adicional. Músculos eretores da espinha

Os eretores da coluna é um monte de músculos que protegem e dão suporte à coluna vertebral. Estes músculos são chamados a longuíssimo , a spinalis e iliocostal . Os músculos do eretor da espinha conectar às vértebras , as costelas ea pelve . As funções do grupo eretores da coluna são para estender a coluna vertebral , bem como prestar apoio.
Eretores da coluna Exercícios

Estes estão começando trecho e fortalecimento muscular . Um colchonete , uma bola , e 2 a 3 £ pesos livres são necessários para este exercício

Supermans : . Deitada em suas pernas traseiras out.Pull reta ambos os joelhos em direção a seus ombros e se estendem até onde puder. Em seguida, agarrar suas solas ou de trás de seus joelhos para trecho adicional. Certifique-se de levantar o cóccix do chão por um spinae trecho eretor completo. Repita o procedimento para 3 séries de 10

extensões Back: . Rosto deitar-se, levante o braço e cabeça junto com a perna oposta . Se feito corretamente, você deve sentir um estiramento na parte inferior das costas . Finalmente, abaixe a perna , braço e cabeça para a posição de partida simultaneamente. Trabalhar até 3 séries de 12 , repita com o oposto braço /perna

enviar curvaturas : . Estar em linha reta com os pés juntos . Dobre para a frente e agarrar as pernas tão baixos quanto possível , mantendo os joelhos retos . Experimente e dobrar seu corpo superior , tanto quanto possível e sentir o alongamento nos isquiotibiais e região lombar. Segure por 10 segundos , aumente segundos em exercícios subseqüentes , e depois relaxar . Repita o procedimento para 3 séries de 5

extensões na bola : . Deitada em uma esfera do exercício , coloque os braços braços para fora na frente de você e os pés plantados no chão atrás de você. Agora levante -se lentamente a sua parte superior do corpo com seus quadris permanecendo sempre na bola como apoio. Mantenha os braços na frente de você para o peso extra. Comece com 3 séries de 10 , acrescentando pesos pequenos de mão para aumentar a dificuldade

bom dia : . Enquanto em pé, colocar de 2 a 3 £ haltere em cada mão e Criss Cross suas mãos na altura do peito . Manter as pernas rígidas, frente curva na cintura, com a cabeça para cima, até que a sua parte superior do corpo é paralela com o chão. Segure por 3 segundos , e trazer a sua parte superior do corpo de volta. Complete 3 séries de 12 .

Recomendações adicionais

Como em qualquer plano de exercícios , consulte o seu médico antes de iniciar um programa de resistência. Incorporar todos os outros exercícios de levantamento de peso alvo todos os músculos para um corpo equilibrado e máxima proteção contra a osteoporose . Uma vez que muitas pessoas que sofrem de osteoporose são idosos , consulte o seu médico ou instrutor para orientações e recomendações adicionais para adultos mais velhos.