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Exercícios para Osteoporose: Tipos e Benefícios

A osteoporose é doença óssea com alto risco de fratura. Além de dieta de suporte e medicamentos, exercícios demonstram retardar efeitos e possivelmente reverter progressão.

Treinamento de Força/Pesos

Diversas modalidades: máquinas, cabos, peso corporal, pesos livres (kettlebells, halteres). Diversidade oferece opções ao paciente/terapeuta.

Aeróbicos com Carga

Caminhada, corrida, subida de escadas (não esteiras/elípticos) mantêm saúde cardiovascular e densidade óssea no membro inferior. Sem benefício significativo para membro superior.

Estabilidade/Equilíbrio

Controlar movimento mantendo centro de gravidade (CdG) previne quedas. Exercícios: alcances unilaterais, empurrar/puxar com um braço — desafiam CdG.

Treinamento Funcional

Exercícios aplicáveis à vida real. Ganham força, estabilidade, mobilidade em diferentes ângulos, velocidades, amplitudes — mantendo benefícios do treino de força tradicional. Exemplos: agachamento com halteres + rosca + desenvolvimento; avanços multidirecionais (frente, lateral, rotação).

Potência

Velocidade adicionada ao treino de força. Inclui pular corda, saltos. Fase mais arriscada → supervisão de profissional de saúde obrigatória.