Como aumentar a densidade óssea na coluna

A osteoporose é uma condição em que os ossos tornam-se frágeis , literalmente poroso. Se isso acontecer, você está mais suscetível a quebrar um osso de fazer coisas simples, como abaixar, espirrar ou fazendo limpeza doméstica . Isso é muitas vezes resultado de cálcio e fósforo deficiências em seus ossos. Para aumentar a densidade óssea é preciso não só mudar a sua dieta , mas acrescentar atividades de exercício moderado para o seu estilo de vida para melhorar a força de seus ossos e prevenir lesões. Coisas que você precisa
Suplementos de cálcio
suplementos de vitamina D
Show Mais instruções
1

Tomar suplementos de cálcio com a vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio .
2

Faça exercícios de sustentação de peso . Exercícios de peso -rolamento incluem ioga , corrida e atividades aeróbicas onde você caminhar ou correr. Natação e ciclismo não são considerados de alto impacto e não ajudam a construir a densidade óssea.
3

Reduza o consumo de bebidas carbonatadas . Isto inclui refrigerantes , álcool e água gaseificada . A carbonatação provoca arrotos que pode irritar o esôfago . Quando isso acontece, seu corpo irá usar o cálcio para acalmar seu aparelho digestivo. Seu corpo pode sanguessuga o cálcio dos ossos para esta finalidade.
4

Obter uma prescrição de seu médico. Há muitos medicamentos disponíveis para ajudar a melhorar a densidade óssea , tais como bisfosfonatos , moduladores de receptores de estrogênio seletivos e calcitonina. O seu médico será capaz de determinar melhor o que é melhor para sua condição.