Como Aumentar a Densidade Óssea na Coluna

A osteoporose torna ossos porosos e quebradiços. Ações simples como curvar-se, espirrar ou limpar a casa podem causar fratura. Frequentemente resulta de deficiências de cálcio e fósforo. Para aumentar densidade óssea, deve-se mudar a dieta e adicionar exercícios moderados para fortalecer ossos e prevenir lesões.

Itens necessários

• Suplementos de cálcio
• Suplementos de vitamina D

Passos

1. Tome cálcio com vitamina D. Vitamina D ajuda absorção do cálcio.
2. Faça exercícios com carga. Incluem yoga, corrida, atividades aeróbicas caminhando/correndo. Natação e ciclismo não são de alto impacto e não constroem densidade óssea.
3. Reduza bebidas carbonatadas. Refrigerantes, álcool, água com gás. Carbonatação causa arroto → irrita esôfago → corpo usa cálcio para acalmar trato digestivo → pode lechar cálcio dos ossos.
4. Obtenha prescrição médica. Fármacos disponíveis: bisfosfonatos, moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERMs), calcitonina. Médico definirá o melhor para seu caso.