Diet & Osteoporose

A osteoporose é uma doença debilitante que torna os ossos frágeis e quebram . Embora as mulheres estão em maior risco , os homens também podem desenvolver a doença. Além de exercício físico regular, uma dieta adequada é vital para a saúde dos ossos fortes . Fatores de Risco

pessoas em risco de desenvolver osteoporose são mulheres com mais de 50 anos de idade , aqueles que têm um dos pais com a doença, fumantes e consumidores , aqueles que vivem um estilo de vida sedentário e aqueles com baixos níveis de cálcio , a vitamina D , o estrogênio ou testosterona.
dieta recomendada

Uma dieta osteoporose deve consistir de alimentos que contenham cálcio, potássio , magnésio, proteínas e vitamina D , como laticínios produtos , frutas frescas, vegetais de folhas verdes , feijão, pães integrais e cereais, ovos , batatas, queijos magros , atum, salmão e carnes magras .

Suplementos Nutricionais

Uma dieta osteoporose deve ser complementada com doses diárias de vitamina D e cálcio recomendadas para sua faixa etária. O cálcio deve ser tomado em doses de não mais de 500 mg de cada vez.

Considerações

alimentos que podem causar os ossos percam cálcio são o sal, cafeína e gaseificadas bebidas. Produtos de soja e alimentos ricos em fibras pode causar problemas de cálcio - absorção.
Dicas

Pessoas que sofrem de osteoporose deve fazer exercícios de levantamento de peso e se abstenham de fumar e beber álcool .