Fortalecendo os Músculos da Mandíbula: Exercícios e Técnicas

O masseter (principal músculo da mandíbula) e outros músculos da mandíbula/face podem ser fortalecidos com exercícios. Comece devagar, aumente gradualmente, pare se houver dor.

Exercícios

1. Aperto de Mandíbula: Sente-se ereto, feche a boca firmemente, segure 10–15 seg, solte. 10–15 repetições.
2. Mastigação de Lado a Lado: Mastigue chiclete, alterne lados 15 seg cada.
3. Elevação do Queixo: Incline a cabeça para trás, olhe para cima, abaixe lentamente. 10–15 repetições.
4. Mordida Isométrica: Dedo entre os dentes da frente, morda suavemente 10–15 seg. 10–15 repetições.
5. Pressionar a Língua: Pressione a língua contra o céu da boca 10–15 seg. 10–15 repetições.
6. Faixas de Resistência: Enrole uma faixa ao redor da cabeça, puxe para frente, abra a boca contra resistência. 10–15 repetições.
7. Pronuncie Palavras Fortes: Exagere a articulação de palavras como "bubblegum," "hippopotamus."

Consulte um profissional (dentista, fisioterapeuta) se houver dor ou para preocupações de ATM.