Como Fortalecer a Panturrilha Atrofiada

Entendendo a Atrofia Muscular

A atrofia muscular ocorre quando as fibras não são usadas por um período ou o nervo que as inerva não funciona corretamente. A atrofia por desuso é reversível. Exercícios de fortalecimento direcionados estimulam o crescimento das fibras.

Os músculos da panturrilha são compostos pelo gastrocnêmio e sóleo. Eles fazem a flexão plantar (apontar o pé para baixo/ficar na ponta dos pés) e impulsionam o corpo para frente na fase de impulsão da marcha.

Materiais Necessários

• Escada com corrimão

Exercício: Elevação de Calcanhar na Escada

1. Fique de frente para a escada, suba no primeiro degrau. Segure o corrimão para equilíbrio.
2. Posicione-se com os calcanhares para fora do degrau (pode ser descalço ou com tênis).
3. Desça lentamente, deixando os calcanhares descerem abaixo do nível do degrau. Depois, suba até ficar na ponta dos pés.
4. Repita 10 vezes. Você sentirá a panturrilha trabalhando (puxar/queimação). Faça uma série, 2 a 3 vezes ao dia, com intervalos de várias horas para evitar lesão.
5. Progressão: aumente as repetições semanalmente até conseguir 3 séries de 20 repetições. Então, aumente a dificuldade fazendo o exercício em uma perna só.