Como aliviar cãibras musculares no estômago

Você acabou de terminar uma refeição agradável, quando seu estômago contrai desconfortavelmente. Cãibra muscular é a sensação de um músculo "travando" em uma posição muito contraída, restringindo movimento e causando dor. Cãibras no estômago podem ser especialmente difíceis de lidar, pois quase todos os nossos movimentos envolvem esses músculos.

Tente as seguintes técnicas para ajudar a aliviar cãibras no estômago. Embora seja recomendado tentar estes passos em ordem, sinta-se livre para reorganizar a rotina ou pular passos se achar que funciona melhor para você.

O que você vai precisar

• Espaço suficiente no chão
• Almofada de aquecimento
• Bebidas quentes
• Analgésicos e/ou medicação para estômago

Instruções

1. Regule sua respiração. Deite-se e respire profundamente enquanto relaxa todo o corpo. Respiração adequada para relaxamento geralmente significa respirar no estômago e nos pulmões. Em alguns casos, isso pode causar dor adicional. Se isso acontecer, respire apenas nos pulmões.

2. Alongue suavemente o músculo com cãibra. Em pé perto de uma parede para apoio, incline-se para longe da cãibra enquanto inspira profundamente. Mantenha o alongamento por 20-40 segundos. Expire ao retornar à posição ereta.

3. Faça exercícios leves; alguns abdominais ou uma caminhada rápida são melhores. Movimente-se rapidamente por 10 ou 15 minutos, mas pare imediatamente se este passo piorar as cãibras.

4. Aplique calor. Coloque uma almofada de aquecimento no músculo com cãibra por 20 minutos de cada vez. Certifique-se de manter pelo menos uma camada fina de pano entre sua pele e a almofada. Você também pode beber uma bebida quente, seja em vez de ou além da almofada de aquecimento.

5. Coma uma quantidade moderada de alimentos brandos, se a cãibra não foi causada por excesso. Alternativamente, tente beber vinho ou chá de camomila ou hortelã-pimenta, ou comer gengibre ou hortelã-pimenta. Todos estes são conhecidos por ajudar a aliviar cãibras no estômago.

6. Tome medicação. Se as cãibras são relacionadas a exercício, tente Motrin ou Ibuprofeno. Se são digestivas, tente Pepto Bismol ou Imodium AD.