Como tratar músculo do pescoço puxado (distensão cervical)

Tratamento caseiro para distensão muscular no pescoço

Distensões no pescoço são frustrantes e dolorosas, pois usamos o pescoço constantemente. Embora devam ser avaliadas por profissional, estas dicas ajudam a aliviar a dor em casa.

Passos para recuperação

1. Repouso inicial (fase aguda: 2 a 7 dias): Descanse bastante nos primeiros dias. A fase aguda apresenta músculos quentes, inchados e sensíveis. Mantenha o pescoço o mais imóvel possível.
2. Gelo: Aplique gelo no pescoço por 10 a 25 minutos, 4 a 5 vezes ao dia, para eliminar toxinas, reduzir inflamação e aliviar dor. Sente-se e mantenha a cabeça acima do coração durante a aplicação.
3. Hidratação: Beba muita água. Músculos lesionados liberam toxinas nos tecidos circundantes, aumentando dor e rigidez. A água mantém os músculos hidratados e ajuda a remover toxinas.
4. Calor (após fase aguda): Quando inchaço e sensação de calor diminuírem, use calor 4 a 5 vezes ao dia por 10 a 15 minutos para aumentar circulação e promover cura. Se dor ou inchaço retornarem, volte ao gelo imediatamente.
5. Exercícios suaves: Após a fase aguda, faça exercícios leves de fortalecimento e alongamento para evitar perda de amplitude de movimento. Sempre consulte médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios, quando e com que frequência.