Alívio Eficaz para Cãibras nas Pernas: Causas, Prevenção e Tratamento

Cãibras nas pernas podem ocorrer a qualquer momento, mas tendem a atacar à noite. Variam de rigidez leve na panturrilha a espasmo total da perna com dor extrema. Como surgem repentinamente sem aviso, nem sempre dá para tratar como algo que se acumula gradualmente (como dor de cabeça). Existem passos para conter cãibras e torná-las menos severas.

O que Você Vai Precisar

• Água
• Calçados confortáveis
• Dieta saudável

Instruções

1. Beba mais água. Desidratação causa muitas doenças, inclusive cãibras. Tente 6-8 xícaras de água ao dia para manter músculos hidratados e flexíveis. Alimentos ricos em água também ajudam. Coma mais frutas como melancia e vegetais folhosos verdes.

2. Aumente ingestão diária de cálcio e potássio. Estes minerais ajudam no processamento de fluidos (passo 1). Para cálcio: iogurte desnatado e leite desnatado. Vegetais como couve, brócolis e bok choy são ricos em cálcio. Alimentos ricos em potássio: bananas, carnes, aves, peixes e abacates. Tente suplemento de cálcio antes de dormir.

3. Exercício leve antes de dormir estimula fluxo sanguíneo nas pernas. Caminhada curta ou bicicleta por curta distância para engajar músculos das pernas antes de deitar. Alongue panturrilhas antes de dormir.

4. Use calçados com bom suporte de arco e tornozelo para manter corpo alinhado durante o dia.

5. Cãibras provocadas por caminhada são frustrantes. Para cãibras noturnas e de caminhada que não melhoram com dieta e exercício, consulte médico. Medicamentos prescritos tratam cãibras extremas quando nada mais ajuda.