Entendendo e Gerenciando Espasmos Musculares: Causas e Alívio

Espasmos musculares podem ser incrivelmente debilitantes. Embora dolorosos e incômodos, na verdade protegem os músculos. Ao enrijecer o músculo, o espasmo impede que seja danificado pelo que o está incomodando. Se tem espasmos frequentes, consulte médico para descobrir a causa: uso excessivo, nutrição inadequada, desidratação ou lesões. Porém, você pode gerenciar espasmos prevenindo e tratando.

O que Você Vai Precisar

• Dieta nutritiva
• Água
• Multivitamínico
• Massagem
• Calor

Instruções

1. Consulte médico se tiver espasmos repetidos. Ele ajudará a identificar a causa exata. Conhecendo a fonte, você pode fazer mudanças para prevenir.

2. Vá com calma. Por alguns dias, limite o tempo gasto nos músculos com espasmos. Se estão danificados, dê alguns dias para recuperar e prevenir futuros espasmos.

3. Coma dieta equilibrada. Má nutrição causa espasmos. Consuma dieta saudável, rica em vitaminas e minerais. Tome multivitamínico diário e coma alimentos frescos.

4. Beba pelo menos 2 litros (64 oz) de água diariamente. Desidratação causa e piora espasmos. Mantenha-se hidratado sempre.

5. Alongue as áreas. Flexibilidade previne espasmos. Inclua rotina diária de alongamento. Dedique tempo aos músculos que tendem a espasmar.

6. Massageie os músculos. Mantenha pressão firme e suave. Pressão excessiva pode danificar músculos e piorar espasmos.

7. Aplique calor. Não aplique calor logo após espasmo — pode aumentar inflamação. Em vez disso, faça aplicação de calor parte da rotina diária para prevenir. O calor aumenta circulação na área e auxilia a flexibilidade.