Exercícios na Mesa: Alivie Tensão Muscular e Previna Dor nas Costas

Diz-se que nos tornamos uma sociedade sedentária, fácil de concordar se passa horas sentado em uma mesa. A pessoa moderna passa até 10 horas sentada em mesa ou frente ao computador. Ficar sentado o dia todo causa músculos tensos e dores nas costas. Siga estas dicas simples para evitar o problema.

O que Você Vai Precisar

• Mesa
• Cadeira
• Garrafa plástica

Como Manter Músculos Soltos na Mesa

1. Evite esticar as pernas. Pode começar confortável, mas não sente com pernas esticadas à frente. Isso pressiona a lombar e faz os músculos da panturrilha se alongarem excessivamente ao ficar muito tempo assim.

2. Evite cruzar pernas ou tornozelos. Mulheres especialmente costumam cruzar pernas/tornozelos por hábito ou modéstia, mas isso também tensiona lombar, panturrilhas e coxas.

3. Mude de posição frequentemente. É fácil focar numa tarefa e ficar parado, mas precisa mover-se periodicamente. Após terminar um projeto, levante e alongue por alguns minutos. Ande pela mesa ou empurre a cadeira e curve-se para alongar as costas.

4. Gire o pescoço. Para aliviar tensão cervical, gire a cabeça em círculo por 10 segundos num sentido, depois 10 no outro.

5. Faça automassagem nos pés. Encha garrafa de rosca com água quente e coloque no chão sob a mesa. Tire os sapatos e role a garrafa para frente e trás sob os pés.

6. Respire. Tire alguns minutos entre projetos ou no meio de um para respirar fundo algumas vezes e reduzir tensão muscular.

7. Alivie a carga. Não carregue bolsa pesada, pasta ou mochila de notebook diariamente, especialmente se sempre no mesmo ombro ou mão. Bolsa ou mochila pesada pode desalinhar a coluna em até 15%.

8. Evite almoçar na mesa. Muitos se sobrecarregam e comem na mesa ocasionalmente, mas não faça hábito. Mesmo com marmita, escolha outro lugar. Antes ou depois do almoço, faça caminhada rápida para alongar pernas e costas.