Como aliviar tensão na mandíbula e pescoço

Alívio da tensão na mandíbula e pescoço com mindfulness e alongamento

O pescoço passa o dia sustentando a cabeça, ficando tenso. Mandíbulas também acumulam tensão e dor muscular. Muitas vezes não percebemos até a dor se tornar intolerável ou a amplitude de movimento restringir. Mindfulness é a base para lidar com essas dores. Segundo "Yoga Journal", tensão muscular pode causar cefaleias e outros problemas. Alongamento e massagem regulares acalmam músculos tensos.

Itens úteis

• Almofada de apoio (bolster)
• Travesseiro
• Creme analgésico
• Bolsa térmica

Práticas diárias

1. Consciência corporal (mindfulness): Verifique-se a cada hora: maxilar travado, dentes cerrados? Pescoço projetado à frente, nodoso? Relaxe maxilar e pescoço sempre que perceber tensão.
2. Alongamento de pescoço (Yoga - Supta Baddha Konasana): Deite de costas. Coloque cobertor/almofada na lombar. Com cabeça no chão, alongue o pescoço. Pernas estendidas ou plantas dos pés unidas. Segundo "Yoga Journal", libera tensão cervical. No trabalho: queixo no peito (alongue nuca), segure 15-20 seg. Queixo para baixo, alongue pescoço para esquerda e direita. Mayo Clinic: alongamentos suaves e curtos para evitar rasgos.
3. Relaxamento da mandíbula: Tense o maxilar ao máximo e solte. Respire fundo, mantenha pescoço e maxilar relaxados de bruços por 5-10 min. "Deslize mandibular": dedos sob lóbulos das orelhas, espelho. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Mova maxilar lentamente para direita até o limite, depois para esquerda. Segundo massagetherapy.com, minimiza tensão mandibular e remodela músculos faciais com o tempo.
4. Calor no pescoço: Enrole bolsa térmica no pescoço por 10 min. Reaqueça e reaplique conforme necessário.
5. Creme analgésico noturno: Passe creme no pescoço e laterais da mandíbula (sob lóbulos) toda noite antes de dormir. Massageie com indicador e médio em círculos suaves nos músculos tensos.