O que Fazer para uma Distensão Muscular (Puxão): Tratamento Inicial, Contínuo e Prevenção

Tratamento Inicial

• Ao sentir dor de músculo puxado, tire imediatamente a pressão da área afetada: sente e descanse. Aplique gelo imediatamente para controlar inchaço. Elevar o músculo também controla inchaço. Adicione pressão com faixa esportiva ou gaze médica. Repouso recomendado até a dor aguda inicial passar.

Tratamento Contínuo

• Aplique calor na área antes de qualquer atividade e retome atividade física gradualmente.
• Alongue lentamente para preparar atividade esportiva; se dor reaparecer, pare o alongamento imediatamente.
• Não usar músculo lesionado por tempo prolongado enfraquece e retarda recuperação. Quando dor inicial ceder, inicie exercícios graduais para fortalecer área danificada.
• Parte mais importante: consulte médico para prescrever medicação para dor e orientar recuperação de força. Tratamento inadequado prolonga efeitos.

Prevenção

• Prepare os músculos para atividade física e saiba quando parar. Alongue lentamente antes da atividade, dê atenção a áreas mais tensas.
• Se propenso a distensões, consulte fisioterapeuta para determinar alongamentos mais eficazes.
• Quando cansado, pare a atividade. Forçar além do cansaço é certeza de distensão ou puxão.