Soluções para cãibras nas pernas

cãibras nas pernas pode ocorrer por uma variedade de razões. Podem ser causadas por desidratação , a falta de movimento , lesão , gravidez ou uso excessivo . Cãibras nas pernas vêm em espasmos e pode causar extremo, dor súbita . Embora a causa exacta é desconhecida cãibras nas pernas , as soluções são frequentemente natural e não necessitam de medicação . Na maioria das vezes , a dieta adequada e exercício físico pode ajudar a evitar este problema em muitas pessoas. Se o problema persistir , você deve consultar um médico o mais rápido possível.
Soluções

Fique sobre uma superfície fria para ajudar a acalmar os espasmos . Estique a perna e trabalhar o músculo ao redor do tornozelo , flexionando -lo e voltar muitas vezes. Massageie a perna onde ocorreu o espasmo. Use calor localizado , como uma toalha quente ou almofada de aquecimento em torno da área afetada mais tarde, se houver dor ou sensibilidade . Coloque o pé da perna afetada em uma cadeira e dobrar em direção à cadeira , o que deve ajudar a esticar o músculo fora da cãibra . Não tente ficar sobre a perna ou colocar peso sobre ele .
Prevenção

Coloque seus pés para descansar o mais rápido possível durante o dia. Realizar exercícios de alongamento todos os dias para ajudar a evitar a possibilidade de cãibras nas pernas . Iniciar um regime de pé dois pés de uma parede ao colocar as palmas das mãos contra a parede. Incline-se para a frente , mantendo os pés bem assentes no chão e contar até cinco. Alternar entre descanso e fazer atividades durante o dia, se os seus pés começam a doer , sentar e esticar as pernas . Beba pelo menos oito copos de 12 onças de líquido por dia . Manter uma dieta bem equilibrada, que fornece níveis adequados de cálcio e magnésio , que inclui produtos lácteos e grãos. Bananas , batatas e laranjas são boas para o potássio. Nozes , sementes e folhas verdes escuras são boas para cálcio e magnésio. Adicionar suplementos à sua dieta para aumentar a quantidade de nutrientes necessários .
Chamada Doctor

Chame seu médico se a cãibra na perna dura mais de meia hora ou vai e vem repetidamente. Chame seu médico se você tem cãibras nas pernas durante seu último trimestre da gravidez , para que possam ajudá-lo a encontrar soluções que não vai afetar o seu bebê. Chame seu médico se a cãibra na perna piorar ou causar dor intensa ou latejante. O médico pode prescrever um relaxante muscular para ajudar com dores crônicas de perna e você deve seguir as instruções ao pé da letra .