Soluções para Cãibras nas Pernas: Alívio Imediato, Prevenção e Quando Chamar o Médico

Soluções Imediatas

Pise em superfície fria para acalmar espasmos. Estique a perna e trabalhe o músculo ao redor do tornozelo flexionando-o para frente e para trás muitas vezes. Massageie a perna onde ocorreu o espasmo. Use calor localizado (toalha quente ou almofada térmica) depois se houver dor ou sensibilidade. Coloque o pé da perna afetada numa cadeira e incline-se em direção à cadeira, alongando o músculo para fora da cãibra. Não tente apoiar peso na perna.

Eleve os pés para descansar sempre que possível durante o dia.
Faça exercícios de alongamento diários.
Rotina: fique a 60 cm de uma parede, palmas planas contra ela. Incline-se para frente mantendo pés firmes no chão e conte até 5.
Alterne repouso e atividade durante o dia; se pés doerem, sente e alongue as pernas.
Beba ≥8 copos de 350 ml de líquido por dia.
Dieta balanceada com cálcio e magnésio (laticínios, grãos). Banana, batata, laranja para potássio. Nozes, sementes, vegetais verde-escuros para cálcio/magnésio. Suplemente se necessário.

Se cãibra durar >30 min ou vier e for repetidamente.
Se tiver cãibras no último trimestre da gravidez — médico ajuda a achar soluções seguras para o bebê.
Se cãibra piorar ou causar dor intensa/latejante. Médico pode prescrever relaxante muscular para cãibras crônicas; siga instruções à risca.