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Tratamento de Distensão na Panturrilha: Protocolo Completo

Panturrilha = 2 músculos: gastrocnêmio (superior, maior) + sóleo (inferior). Ambos suscetíveis a sobre-estiramento → ruptura de fibras = distensão ("puxado"). Independentemente do músculo/cauda, tratamento similar.

Ação Imediata

Gelo na panturrilha → ↓ edema. Elevação do membro → evita edema excessivo. Calor úmido após 48h ou alternado com gelo → acelera cura.

Repouso Inteligente

Não sobrecarregue durante cura. Movimentos que usam panturrilha: impulso (caminhada) ou elevação na ponta dos pés. Repouso total nem sempre necessário (depende gravidade); caminhada lenta/elevações de ponta ↑ fluxo sanguíneo → acelera cura. Pare antes da dor.

Compressão

Faixa elástica na panturrilha → ↓ dor + protege contra nova lesão. Não aperte demais — pé frio/dormido = afrouxe.

Alongamento Terapêutico

Contrariamente ao senso comum, alongamento suave ajuda a cura. Fibras íntegras compensam as rompidas → ficam rígidas/sobrecarregadas. Alongamento previne rigidez/lesão secundária. Técnica: apoie-se na parede, uma perna à frente, incline para frente até sentir alongamento na perna de trás. Suave, sem desconforto.

Calcanheiras (Heel Pads/Cups)

Em sapatos: impedem sobre-estiramento + dão tempo de cura às fibras rompidas. Farmácias vendem. Tênis = elevação/amortecimento natural.

Medicação

Anti-inflamatórios (ibuprofeno) → ↓ edema = ↑ velocidade cura + alívio dor. Verifique tolerância.

Atenção Médica

Se não melhora ou dor extrema → médico. Avalia gravidade + prescreve fisioterapia se necessário.