Bons Exercícios para Virilha Puxada (Distensão de Adutores)

Alongamentos

• Alongamento borboleta é o mais comum para músculo da virilha. Pode ser feito em pé ou sentado. Sentado: dobre joelhos, una plantas dos pés. Pressione suavemente joelhos ao chão. Em pé: agache com pés juntos e pressione joelhos para fora.

Afundos (Lunges)

• Podem ser frontais ou laterais para fortalecer adutores. Laterais: afaste os pés. Dobre uma perna enquanto a outra desliza lateralmente mantendo tronco ereto. Repita 8-10x, depois troque a perna. 2-3 séries por perna. Frontais: dê passo à frente e dobre lentamente joelho da frente deslocando peso para frente de modo que apenas a ponta do pé de trás toque o chão. Levante e repita com outra perna. 8-10 repetições por perna, 2-3 séries.

Agachamento em Cadeira (Chair Squats)

• Fique em frente a uma cadeira. Sente-se lentamente até quase tocar o assento, mas não sente. Mantenha posição por alguns segundos e levante. Repita 12-15x por série, 2-3 séries. Estabiliza região pélvica, ajudando a curar e prevenir distensões na virilha.