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Tratamento de Cãibra (Charley Horse) na Perna: Alongamento, Massagem, Calor/Frio e Prevenção

Tipos de Cãibras Musculares

• O termo "charley horse" geralmente descreve cãibra no músculo da panturrilha. Gestantes frequentemente têm cãibras na panturrilha no final da gravidez. Pode ocorrer também em isquiotibiais (posterior da coxa) e quadríceps (anterior da coxa), além de músculos da caixa torácica, abdômen, braços, mãos e pés.

Alongamento e Massagem

• Coloque todo o peso na perna afetada com joelho levemente flexionado. Flexionar o pé para cima também ajuda. Alongar a perna alivia a cãibra: segure o pé da perna afetada e puxe em direção à cabeça mantendo a perna estendida. Massagear a panturrilha com as mãos ou com gelo pode diminuir severidade e duração.
• Se a cãibra for no quadríceps, segure o pé do lado afetado e puxe a perna em direção aos glúteos enquanto se apoia numa cadeira.

Outros Tratamentos

• Compressa quente alivia dor e sensibilidade muscular. Banho quente também ajuda.
• Compressa fria alivia tensão muscular.
• Pessoas com cãibras recorrentes durante o sono podem receber relaxantes musculares para prevenção.

Prevenção

• Aqueça os músculos antes de alongar. Alongue antes e depois do exercício.
• Mantenha-se bem hidratado.
• Consuma regularmente batatas, espinafre, feijão-lima, ameixas, passas e bananas para suprir potássio. O potássio regula contrações musculares; sua deficiência pode causar espasmos.