Como Tratar um Músculo da Panturrilha Dolorido

Um músculo da panturrilha dolorido tipicamente resulta de exercício súbito ou incomumente intenso levando a distensão muscular. Estresse, clima frio e deficiência de vitaminas também podem ser fatores contribuintes. Com este tipo de lesão, os músculos na parte de trás da perna ficam sensíveis e tensos devido a rasgos nas fibras musculares. Uma panturrilha dolorida pode ser bastante severa, às vezes impedindo a caminhada; tais casos podem merecer visita ao médico. Uma distensão leve não é motivo de preocupação e pode ser tratada facilmente sem consultar um médico.

O que você vai precisar

• Bolsa de gelo
• Ibuprofeno ou outro analgésico
• Almofada térmica
• Bandagem de compressão

Instruções

1. Aplique gelo na panturrilha dolorida. Este é considerado o método mais eficaz para alívio da dor com músculos doloridos. Aplique gelo na área por cerca de 15 minutos quatro vezes ao dia até que o inchaço e a dor diminuam. Evite contato direto com a pele envolvendo a bolsa de gelo em uma toalha pequena. Mantenha a perna elevada sempre que possível e comece a aplicar gelo dentro de 24 horas.

2. Tome um analgésico e redutor de febre de venda livre. Ibuprofeno, aspirina e paracetamol são analgésicos eficazes. Certifique-se de comer algo antes de tomar estes comprimidos. Espere 24 horas para começar a tomar analgésicos.

3. Use uma bandagem de compressão para reduzir inchaço. Bandagens de compressão estão disponíveis na maioria das farmácias. Enrole para suporte, mas não aperte a bandagem ao ponto de comprometer a circulação.

4. Use almofada térmica se ainda estiver sentindo dor após quatro ou cinco dias. Use calor quando retornar à atividade física, especialmente antes de alongar e exercitar.

5. Alongue seus músculos da panturrilha antes de tentar qualquer atividade física intensa, como corrida. Alongue frequentemente ao longo do dia para evitar cãibras e dor subsequente.

6. Pergunte ao seu médico sobre exercícios de treinamento de força que você pode fazer para prevenir distensões na panturrilha no futuro. Pergunte a um treinador esportivo sobre técnica adequada de exercício.