Como reparar um músculo rasgado

Um músculo rasgado ou puxado , também conhecido como uma lesão muscular , ocorre com mais freqüência na panturrilha durante o exercício físico . Comumente , o músculo vai rasgar enquanto estiver acelerando ou mudando de direção . Você pode identificar um músculo rasgado por um estalo com a dor imediata após o pop. Se você está sofrendo uma lesão muscular na panturrilha , o músculo irá contrair os dedos dos pés e vai apontar para baixo imediatamente. Você pode ver hematomas ao redor do músculo rasgado devido a sangramento interno do músculo . Existem alguns passos que você pode tomar para curar seu músculo rasgado, incluindo a visita ao médico o mais rapidamente possível. Coisas que você precisa
pacote Ice
Ace bandagem
banda Exercício
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Consulte o médico para determinar seu osso não está quebrado e você não ter rasgado quaisquer tendões. Se você tiver sido dada uma confirmação de um músculo rasgado pelo seu médico , ele ou ela vai deixar você voltar para casa para descansar ele.
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Siga o RICE tratamento . O R.I.C.E. tratamento é útil para qualquer entorse --- ele representa repouso, gelo , compressão e elevação . Envolva seu músculo rasgado com uma atadura e elevá-lo de modo algum sangue não recolhe no pé. Coloque gelo no pé e colocá-la para os primeiros dias.
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Participar de alongamento passivo . Quando você não sente qualquer dor em seu músculo rasgado , o que pode levar até algumas semanas , você pode começar a esticá-lo suavemente . Se você tem rasgado o músculo da panturrilha , enquanto estava sentado com a perna estendida , flexione os dedos dos pés e chegar lentamente em direção ao seu pé com as mãos. Repetir a cerca de 10 vezes . Se você sentir qualquer dor, fazer um trecho mais suave como rolar o tornozelo para cima e para baixo e de lado a lado .
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Participar de alongamento ativo assim que você pode andar em seu pé. Levante-se e estender a mão para tocar os dedos dos pés . Se você está sofrendo de uma lesão na panturrilha , muito estocada suavemente sua perna não lesionada na frente da perna lesionada, para esticar os músculos.
5 exercícios de resistência Prática

. Tome uma banda de exercício e coloque o centro dele sob seus dedos. Segure uma das extremidades da faixa com as mãos e pressione suavemente o pé no chão enquanto levanta sobre as bandas. Gentilmente esticar a perna durante o uso da banda de resistência, dando especial atenção às áreas mais feroz ou doloridos.
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Consulte o seu médico quando você achar que está livre de dor . Ele ou ela pode determinar se você vai ou não ser capaz de fazer exercício vigoroso novamente.