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Como Reparar Músculo Rasgado (Panturrilha): Reabilitação Passo a Passo

Rasgo/estiramento muscular ocorre mais na panturrilha durante exercício. Comum na aceleração/mudança de direção. Sinal: "estalo" audível + dor imediata. Panturrilha contrai, pés em flexão plantar forçada. Equimoses por sangramento interno. Passos de cura + médico o quanto antes.

Materiais

• Bolsa de gelo
• Faixa elástica (ace bandage)
• Banda elástica de exercício

6 Fases de Reabilitação

1. Avaliação Médica Inicial

Exclua fratura/ruptura tendínea. Confirmado rasgo muscular → alta para repouso domiciliar.

2. Protocolo R.I.C.E.

Repouso, Ice, Compressão, Elevação. Faixa elástica + elevação (evita acúmulo sanguíneo no pé). Gelo + repouso nos primeiros dias.

3. Alongamento Passivo (Fase Indolor)

Sem dor (pode levar semanas). Sentado, perna estendida: flexão dorsal dos dedos + alcance lento ao pé. ~10 repetições. Se dor: mobilização suave de tornozelo (círculos, lateral).

4. Alongamento Ativo (Marche sem Dor)

Em pé, toque os dedos. Se lesão na panturrilha: avanço suave com perna sadia à frente para alongar a lesionada.

5. Exercícios Resistidos

Banda elástica sob dedos, segure pontas, pressione pé para baixo contra resistência. Alongue com banda, atente a áreas rígidas/doloridas.

6. Alta Médica para Atividade Plena

Sem dor → reavaliação médica para liberar exercício vigoroso.