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Como Tratar Lesão Muscular em Casa: Protocolo Completo

Lesões musculares resultam de atividade intensa (esportes, musculação). Muitas não são graves e tratam-se em casa. "Puxado" = tecnicamente rasgo. Qualquer dor muscular = fibras rompidas.

5 Passos de Tratamento Domiciliar

1. Gelo Imediato

Minimiza edema e dor. 10-15 min a cada 2h. Toalha entre gelo e pele se muito frio.

2. Repouso + Elevação

Sem levantamento de peso ou atividade física. Mantenha membro lesionado elevado (ex.: perna em apoio ao sentar).

3. Anti-inflamatório

Ibuprofeno: 1-2 comp/6h. Inicie imediatamente e mantenha até cura completa.

4. Bandagem Elástica

Limita movimento + alivia tensão. Não aperte a ponto de cortar circulação.

5. Alongamento Suave

Nunca doloroso. ≥5 min/hora. Solta músculo → acelera cura.