Como cuidar de virilha puxada

Virilha puxada pode ser uma das lesões mais dolorosas e difíceis de cuidar. Tipicamente ocorre quando adutor longo (músculo longo na face interna da coxa) é sobre-esticado e às vezes rasgado. Puxão/rasgo ocorre ~7 cm abaixo da pélvis onde tendão e músculo se conectam. Lesões na virilha geralmente cuidadas conservadoramente: repouso, gelo, calor, analgésicos.

Itens necessários

• Gelo
• Almofada de aquecimento
• Medicamentos de venda livre

Instruções

1. Repouso é mais fácil e mais importante. Pausa de 1-2 semanas de qualquer atividade que impeça cura ou atrase processo.

2. Tome analgésico de venda livre: paracetamol, ibuprofeno ou aspirina para aliviar dor.

3. Aplique bolsa de gelo na virilha puxada: reduz dor e inchaço. ≥3x/dia, 10-20 min cada. Saco de vegetais congelados serve como alternativa.

4. Aplique calor quando inchaço ceder. Almofada térmica na virilha lesionada 2x/dia por 45 min. Alivia dor e solta músculos, acelerando recuperação.

5. Inicie exercícios de alongamento na virilha 2x/dia quando puder sem dor. Não exagere; pode atrasar cura.

6. Retome atividade física só se dor passou ou após liberação médica.