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Por que aquecer músculos doloridos

Aplicar calor em músculos doloridos pode ou não ser correto, mas quando é, leva células sanguíneas à área, trazendo nutrientes, removendo detritos e infecção.

Por que aplicar calor?

Conselhos contraditórios: alguns dizem frio, outros calor. Ambos certos, mas em momentos e razões diferentes. Vamos analisar.

Princípio básico

Física: calor aumenta energia cinética; frio diminui. Mais quente = elementos movem-se mais rápido. Em lesão: movimento celular. Às vezes queremos mais atividade celular para reparar dano; às vezes menos.

Calor faz duas coisas: aumenta atividade celular na área e dilata vasos sanguíneos (traz mais sangue).

Mande as tropas

Se parte do corpo lesionada, corpo envia "tropas" ao local: células sanguíneas. Células limpam área. Ex: glóbulos brancos comem bactérias e detritos de células danificadas. Células trazem nutrientes. Após lesão, corpo trabalha duro para reparar, requer mais energia. Sangue traz nutrição.

Células também transportam material infectado a linfonodos para destruição. Se infecção controlada, aumentar fluxo sanguíneo aumenta transporte.

Apoio contínuo

Após lesão inicial, corpo "chama de volta" tropas; há outras frentes para sistema imune. Mas podemos querer manter ação concentrada na área para acelerar recuperação. Por isso aplicamos calor — atrair mais células sanguíneas e manter taxa metabólica alta.

Outra forma

Sob certas condições, gelo também reduz infecção. Menos movimento = menos células infectadas novas. Transporte limitado = infecção mais localizada.

Objetivo do corpo: inchar tecidos locais enchendo de líquido e imobilizar área, reduzindo mais dano. Infelizmente, inchaço imobiliza, desconfortável. Médicos recomendam gelo na lesão. Gelo reduz inchaço.

Uso excessivo

Músculos sobreusados doem por dois motivos: micro-rupturas e concentração química. Para micro-rupturas: gelo inicial, depois calor. Para dor que começa 1+ dia após exercício, causa provável: ácido lático (subproduto da quebra de glicogênio, fonte de energia). Só uma coisa para ácido lático: remover. Massagem ajuda, mas definitivamente calor, não gelo.

Resumo: se lesão, primeiro gelo, 20 min-1h depois calor. Se só dor muscular, dê à área todo sangue que puder. Atraia sangue com calor.

Assume distensão muscular ou lesões simples. Outras condições: consulte médico.