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Quais São os Tratamentos para Espasmos Musculares

Um espasmo muscular é uma contração involuntária de um músculo, produzindo dor intensa no fundo do músculo. Frequentemente chamado de "cãibra" muscular por quem os experimenta, espasmos são causados por superexertão, lesão ou permanecer sentado em uma posição por longos períodos. Espasmos musculares também podem ser causados por deficiência nutricional, ou podem ser sinal de uma preocupação de saúde mais séria.

Causas Variadas

Espasmos musculares tipicamente acontecem após um músculo ter sido usado pesadamente e ter sido esticado ou puxado em uma ou mais direções. O músculo tenta recuperar seu tamanho e forma pretendidos, causando um espasmo doloroso.

Mas mais do que apenas fatores físicos podem causar espasmos. Ansiedade, pânico, tensão e raiva também podem impactar o sistema nervoso, causando espasmos, tensão muscular e rigidez. Esta dor é frequentemente experimentada no pescoço e ombros, e às vezes na lombar.

Alongamento

Espasmos causam contração do músculo, o que significa que ele encurta. Alongamento suave e lento frequentemente proporciona alívio imediato. Se você é propenso a espasmos em certos músculos, adicione alongamentos específicos dessas áreas à sua rotina de exercícios, e você deverá ver redução de espasmos.

Calor e Massagem

Espasmos musculares também podem ser tratados com banho quente ou aplicação de almofada térmica. Como o alongamento, o calor melhora fluxo sanguíneo. No entanto, alguns profissionais de saúde recomendam gelo imediatamente após o espasmo ser experimentado. Descubra o que seu provedor recomenda baseado em seus sintomas específicos.

Massagear a área durante o espasmo também pode ajudar a aumentar fluxo sanguíneo e aliviar dor. Terapia de massagem pode ser um tratamento contínuo para espasmos e nódulos.

Aquecimento

Falhar em aquecer adequadamente e alongar antes dos treinos pode causar espasmos. Certifique-se de fazer o sangue fluir para todo seu corpo, especialmente a área onde você experimenta espasmos. Se você é propenso a espasmos na panturrilha, por exemplo, certifique-se de aquecer aquela área e incluir alongamento suave para levar o músculo através de sua amplitude de movimento. Fique com um pé bem à frente do outro e pressione o calcanhar traseiro no chão; mantenha por 20 segundos. Você sentirá o alongamento no ventre do músculo da panturrilha. Repita este alongamento após seu treino também.

Se quadríceps são onde você experimenta espasmos musculares, gaste cinco a 10 minutos em uma bicicleta ou elíptico para aquecer suas pernas. Certifique-se de começar devagar. Então alongue completamente puxando seu tornozelo direito ao seu glúteo direito e mantendo por pelo menos 20 segundos; repita do outro lado. Como com qualquer área propensa a espasmos, certifique-se de alongá-la completamente após seu treino também.

Mantenha-se Hidratado

Falta de hidratação adequada também pode contribuir para espasmos. Certifique-se de obter bastante água para prevenir e tratar espasmos musculares. O Institute of Medicine recomenda que homens obtenham cerca de 3 litros, ou aproximadamente 13 xícaras de fluidos ao dia; mulheres devem obter 2,2 litros, ou cerca de 9 xícaras ao dia. Você precisará mais se suar excessivamente. Um bom medidor é sua urina. Se for incolor ou levemente amarela, você provavelmente está bem hidratado.

Minerais Essenciais

Baixos níveis de minerais como potássio, cálcio e magnésio estão associados a espasmos musculares. Deficiência de potássio, em particular, está ligada a espasmos musculares em corredores de longa distância e outros atletas de resistência. Reservas de potássio são depletadas durante atividades de resistência, então certifique-se de repor o que usa. Se deficiência mineral é a causa dos seus espasmos musculares, você precisará aumentar sua ingestão de alimentos ricos nestes nutrientes. Em alguns casos, suplementos podem ser aconselhados, mas verifique com seu médico primeiro.

Aviso

A maioria dos espasmos musculares não é séria e pode ser tratada seguindo as diretrizes acima. Mas se você experimenta cãibras frequentes, elas podem indicar coágulos sanguíneos ou outro problema de saúde potencialmente sério. Para descartar estas questões, certifique-se de conversar com seu médico.